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加油！！！ 发表于 2012-9-6 13:31:25

膝 关 节 整 体 功 能 保 健 操

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

匆匆 发表于 2012-9-6 13:38:49

学习！

我想淡定 发表于 2012-9-6 13:49:24

这很像练武术中的扎马步啊，厉害{:soso_e128:}
练后了就变铁马骝了。。。下盘稳啊

南宫云遥 发表于 2012-9-6 14:30:10

好好学习

开心每一天 发表于 2012-9-6 16:13:09

多學習

一路向西~~~ 发表于 2012-9-6 16:24:16

上次我就用力过度，结果右腿受伤...

龙华 小邓 发表于 2012-9-6 18:32:14

学习了.{:soso__16984349925490629196_1:}

$钱自来$ 发表于 2012-9-10 15:41:49

是不是真的啊，我现在骑完车子上楼梯都有点酸的感觉，试下看看有没有作用

海滩 发表于 2012-9-10 15:43:38

$钱自来$ 发表于 2012-9-10 15:41 static/image/common/back.gif
是不是真的啊，我现在骑完车子上楼梯都有点酸的感觉，试下看看有没有作用

+1:):):):P

桂林 发表于 2012-9-20 17:49:01

、、、、{:soso__16984349925490629196_1:}

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