长途骑行自行车有关健体几点体会（2）
为迎中国北京2008年奥运会，于2008年5月23日单人单车由新疆阿拉山口出发，经黑龙江省漠河县（北极村），抵达河南省郑州市，尔后打包返回乌鲁木齐，行程约8500公里。途中遇到香港，北京，日本，德国，陕西，广州，河北，湖北，沈阳，长春，哈尔滨，黑河等地的骑友，看到的与想到的，有感而发，就长途骑行自行车有关健体的问题，谈几点体会，仅供参考。
一、良好团队氛围是长途骑游健体的基础：
人最佳的生活状态是什么？是愉快！长途骑行中，体力消耗很大，经常与机动车辆擦肩而过，如果您心情不好，您又与他朝夕相处，那种后果可想而知，有这种氛围怎么能谈得上健体。
1、骑行团队在出发前选择队员的问题非常重要，应该选择体力，经济能力，有一定骑行经验，性格差别不大，经常一起骑行磨合过的骑友出行，相互之间有默契，有灵性这是愉快骑行的基础。出行前要召开专题会议，家人要参加，把所有相关问题全部摆出来，每个队员都应明白自己的权力，义务和职责。使每个队员和家人必须清楚，这是一次远征而不是一次简单的旅行。
2、骑行团队不宜过大。队员过多行动不方便，人多嘴杂，众口难调，内部容易出现矛盾，团队容易分化，景区方也不便接待。队员少 关键时候人力不足，出现矛盾无人调节，队伍显得单调和乏味。实践证明三人组合为最佳，其原因意见容易统一，甲乙发生矛盾丙来调节，不会形成尴尬局面，团队人员少向心力增大等。
3、团队组成出发后，队员要树立团队精神，相互包容，要善于发现别人的优点，反对个人英雄主义。体力强的要主动照顾体力弱的队友，多一些鼓励少一些指责，通过一次长途骑行使每个队员感受到长途骑行的快乐！感觉到您这个人很值得尊敬和交往！
二、科学饮食是长途骑游健体的关键：
民以食为天！不吃不行！不吃好不行！以骑行青藏高原为例，由格尔木到拉萨全程1158公里，要在平均海拔高度为4200米高原缺氧地段上骑行15天左右，如果您吃不好，那来得体力爬坡，那能抵御高寒缺氧和恶劣气候，必须解决好每一顿饭的问题。
朋友们；在饮食问题上不要怕消费，尤其在环境较为恶劣地段，因为您的目标是安全骑游抵达拉萨，那是人生道路上的一座丰碑。生命是宝贵的，属于您只有一次，您要格外珍惜他。
注意合理饮食，荤素搭配，不要胡乱吃，进汉餐，撒拉族和回民卫生条件相对好的饭馆就餐，吃熟的，热的，八分饱。注意每顿饭要吃点大蒜防止肚泻。
提醒骑友们；骑行青藏高原坡道大，气候条件恶劣，体力消耗严重，要带点药品，保健品，营养品：如速效救心丸，止泻药，治感冒药，维生素E，液体钙，21金维它，葡萄糖粉，澳洲麦片，豆、奶粉，红景天（胶囊），氧气（30元一罐），毛牛肉干，压缩饼干，咖啡，西洋参含片（感觉乏含上一片），及时补充能量，增强体力和免疫功能，抵御各种疾病的发生。
三、睡眠是长途骑游健体的重要环节：
人的健康主要有；良好心态，平衡饮食，充足睡眠，适当锻炼四大要素组成，缺一不可，特别是中老年人。这次骑行东北在沈阳附近遇到二位南方的老年骑友，一位59岁，一位67岁，他们俩有骑行新疆的经历，也讲了他们骑行途中平坦道路没有任何干扰的情况下摔跤的过程，头盔破碎几瓣，非常危险。我注意观察他们的骑行生活方式，发现年轻一点的骑友，觉少，晚间22点左右睡觉，凌晨3点就睡不着起床，在房间内转悠，晚间仅有5-6小时睡眠时间，属于兴奋和精力过剩型，分析他的摔跤是与睡眠不足有关。另一位骑友你与他正在讲话，无论环境有多喧闹，只要有吻合他入睡的条件，瞬间入睡，觉来得那是相当快，属于瞬间入睡型。分析他体格健壮骑行速度快，不注意骑行节奏，使身体疲劳点来的快，恰与瞬间入睡习惯相接造成摔跤，原因都在睡眠上。安全是骑友们一个永久话题，应高兴出门，平安回家！
建议您在骑行过程中，累了就应该休息，您退休了时间比较富余，不要抢时间，不要抢里程，不要忘记您是一位骑着自行车旅游天下的人，只要您有健壮的体魄在您面前有永远骑行不完的路。对于时间我理解；“小时候是父母管，在校时是老师管，参加工作是领导管，婚后是老伴管，老了由孙子管”，还有您的清闲时间吗？60-70岁，总计3650天，就这个时段你还能安排自己，过了这个时段，您自己不一定有这个能力，要愉快度过每一天。
我认为合理的睡眠时间每天至少在7小时，每周至少应有一天停轮为休整日，给自己点时间，各地走走看看。
每个人都有自己的生活方式，身体与经济状况各异，要善于发现自己的生活中的瑕疵，迅速加以调整，才能使自己生活质量不得到升华。
骑自行车是一种有氧户外运动，方式很好，是对人体健康，心态磨炼，视野开阔，结识良师益友的一个绿色阳光通道，通过长途骑游使自己身体整体状况得到提高，心灵得到陶冶，知识得到积累，生活得到充实，生命得到延寿，这才是骑行的真正内涵。（待续）
2008-9-24 楼主经验之谈，值得我们大家好好学习。$6$ 不错不错!! "建议您在骑行过程中，累了就应该休息，您退休了时间比较富余，不要抢时间，不要抢里程，不要忘记您是一位骑着自行车旅游天下的人，只要您有健壮的体魄在您面前有永远骑行不完的路。"这句话"赞"``````````````````````` 不错不错!! "建议您在骑行过程中，累了就应该休息，您退休了时间比较富余，不要抢时间，不要抢里程，不要忘记您是一位骑着自行车旅游天下的人，只要您有健壮的体魄在您面前有永远骑行不完的路。"这句话"赞"````````` 学习学习!!! 看完后，有少少收获:handshake
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