伤害的预防——“揉”走酸痛
如果所有爱好骑车的人每天都能享受到推拿按摩的荣幸，那么世界将变成更好的人间。如果你有一个泡沫轴（译者注：一种圆柱形的运动器械，质软有弹性，又叫瑜伽柱），你就可以自己给自己按摩，还能
少听一点竖琴的声音。
来自纽约萨默斯矫形外科和运动医学科的运动医学专家、医学博士斯科特莱文说：“当你把你的肌肉压
在质地紧密的泡沫轴上来回的揉压，会促进机体分离粘连的肌肉群，使你的肌肉放松。做这些运动还可
以舒展肌肉和筋膜，促进血液循环，缓解酸痛。”
韧带
坐下来，右腿垫在泡沫轴上；左膝盖弯曲，手放在身后支撑身体；将腿压在泡沫轴上反复的揉压，从膝
盖略靠上的位置一直到胯部下方。完成后换腿重复。
臀大肌
坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上；身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体；揉压右
侧臀部。完成后换另一侧重复。
股四头肌
面朝下趴着，把泡沫轴压在臀部下面；用右侧四头肌靠在上面，在臀部和膝盖之间反复揉压。完成后换
腿重复。
后背
躺在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使上背部分靠在泡沫轴上；收紧腹肌和臀部，缓慢地来回
揉压。
髂胫束（大腿外侧的一条韧带）
把泡沫轴放在臀部下方，用身体右侧压在泡沫轴上；左腿弯曲，左脚踏在地上；反复揉压右腿膝盖到臀
部之间的部位。完成后换腿重复。
小腿肚
将双腿搭在泡沫轴上，双手向后按在地上支撑身体；把泡沫轴放在膝盖下方；反复揉压从膝盖到脚踝部
位的小腿肚。
學習下 都被禁了，还学习什么啊。 沙发
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