水无痕 发表于 2007-6-25 09:51:17

提高你的蹬踏频率(转帖)

一般人我不告诉他/她秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

   平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

   职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

茶果 发表于 2007-7-19 09:47:24

很快就买新车，要加踏频吗？

水无痕 发表于 2007-7-20 10:09:37

最好加一个踏频器。

北腿 发表于 2013-3-29 18:25:22

写的很祥细。

神行者 发表于 2013-3-29 18:52:45

学习了。:D:D

骑行聪聪 发表于 2013-4-20 23:28:58

:lol:lol:lol:lol

三口汤 发表于 2013-5-22 18:05:05

有点专业！

左手戒了烟 发表于 2013-5-22 18:27:28

好帖怎能沉呢

左手戒了烟 发表于 2013-6-5 09:33:36

最近新人多，帮顶老贴……

阿兵 发表于 2013-6-8 03:48:27

原来踏频这么重要
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