骑行天下

标题: 长途骑单车后，右脚膝关节后侧痛，然后转到关节外侧 [打印本页]

作者: 加油！！！ 时间: 2012-8-14 17:13
标题: 长途骑单车后，右脚膝关节后侧痛，然后转到关节外侧
求各位老鸟！我上次去西冲，回来就疼，坐下站起来很费劲，然后上楼梯也疼，怎么办啊？我的单车生涯不会停止了吧！

作者: 小胖（南山） 时间: 2012-8-14 17:15
去看看医生吧

作者: ‘灰灰’ 时间: 2012-8-14 17:16
看医生吧不得马虎，

作者: 华哥不解释 时间: 2012-8-14 17:16
这种情况我以前也有,上次去松山湖回来就是跟你一样,大腿小腿都痛.在家里面休息一个星期左右就行了,不用担心,骑车不要太过度,适可而止!

作者: 加油！！！ 时间: 2012-8-14 17:19

华哥不解释发表于 2012-8-14 17:16
这种情况我以前也有,上次去松山湖回来就是跟你一样,大腿小腿都痛.在家里面休息一个星期左右就行了,不用担心 ...

我也是休息一周，然后又骑，开始还好，大概20公里左右就又开始了！不敢发力，弯曲疼！

作者: 华哥不解释 时间: 2012-8-14 17:31

加油！！！发表于 2012-8-14 17:19
我也是休息一周，然后又骑，开始还好，大概20公里左右就又开始了！不敢发力，弯曲疼！

一周内不要做运动...感觉可以的时候就先慢慢骑,来个一二十公里,然后适应了再长途!

作者: 超级无敌牛牛 时间: 2012-8-14 17:35
慢点咯。我多是10KM的

作者: 肥仔张 时间: 2012-8-14 17:55
本帖最后由肥仔张于 2012-8-14 18:02 编辑

没事的 {:soso__4723837224393593823_3:}
痛了代表累了超出本身的正常运动体力
比如说现在你的 HP/MP值是 100/100, 痛了,休息好了(3~5 天), 那你的 HP/MP值增值到 110/110 左右吧
{:soso__13788857051857841385_3:}

我痛了休息好了就沒事 2~3天吧
但之前也看一下座包高度橫把手把位置是否偏移了

作者: 开心每一天 时间: 2012-8-14 17:55
rwtЩgT÷Y·wT}𥚃VALW°

作者: 开心每一天 时间: 2012-8-14 17:56
我上次去完惠州回來時左膝蓋外則就痛，休息了幾天好些上星期六又術想騎去楊梅坑，結果在盆山路頂膝蓋又痛便掛了回家，我想可能是騎姿問題，群𥚃行者告訴我要多練習圓週踩踏方式，你也可在網上找找看試下吧

作者: 开心每一天 时间: 2012-8-14 17:59
轉載：   膝盖问题是车友中常见的问题，每位车友都或多或少地遇到过，主要原因是踩踏方式不正确造成的，随着路途的增长，就会表现出来。人类的膝盖是人体最复杂的关节，一个直立行走过程中粗糙的进化结果，它进化的还不够强壮，所以我们要小心爱护它。
    膝盖疼痛一旦出现，就会一直困扰着骑行者。你可能休息几天就好了，但是当你再次踏上自行车，它就会再次出现。医生会告诉你，停止运动休息。
导致膝盖疼痛的主要原因，是因为初学者未能掌握自行车运动中正确的踩踏：
1。过重的齿比
2。不合适的座包高度
3。外八字或内八字踩踏
4。和膝盖韧带有关系的肌肉群不够强壮

1。过重的齿比
    过去的几年里，我也是经历了严重的膝盖问题困扰。我一直自以为有个强壮的大腿，所以总是嫌变速的齿不够用，喜欢用最大的盘带最小的齿，原因是踩上去够劲儿，确实我的肌肉很争气，但有力的肌肉会让膝盖很受伤，膝盖疼痛随之而来。为了我能永远拥有这项我喜爱的运动，我开始重视它。我上网查阅了很多运动医学方面的知识，以及自行车运动和网友的经验，我意识到，大盘带小齿是错误的方式，如果减轻齿比，提高蹬踏速度(踏频)，获取的前进速度是一样的，但肌肉和膝盖压力却会大大减轻。所以专业的自行车运动员(注意观察视频)，踏频都很高(巡航维持在 90-120次 / 分钟)，对于我们业余爱好者，不通过训练难以达到。
    确实，习惯于大齿比低踏频，改变习惯很不容易，通过一年左右的调整，强迫自己不用大盘，不用小齿，终于成功地摆脱了膝盖困扰。我随俱乐部出行，每次都特别观察各位的骑行，遗憾地发现，大多数的齿比都很重，踏频低。例外的是"骑遇"，他骑行的踏频很高，目视应该在100左右，他是一位有经验的骑行者。另外和我在一起的几位车友，比如飞子，战舰，林风，樊天他们的骑行姿势看上去都很舒服。

2。不合适的座包高度
    观察一下你周围的车车的座杆和座包，你会发现是个五花八门的结构，有的座杆拔的很高，比如“驴骑士”，有的又很低。座包在座杆上姿势也是各式各样，有的翘起，有的趴下，有的靠前，有的靠后。有经验的骑行者，对座杆和座包地调整是重视的，我主要说说高低，太低的，膝盖会长久处于伸不直的状态，根本无法发力，疲劳的也很快。太高的，会拉的的过直，容易拉伤肌肉，胫骨头还会摩擦外韧带，造成膝盖外侧疼痛，所以太高和太低都不好，经验的调整方式是，坐在车上，用脚后跟踩脚踏，刚刚蹬直为合适。在这个高度，很多初学者和女士都会有恐惧感，因为脚够不到地，怕摔跤。“要让车适应你，而不是你去适应车。”

3。外八字或内八字踩踏
    外八字或内八字踩踏也是初学者常见的问题，原因是长期随意骑车养成的习惯。在这两种情况下，脚踏每转一圈，膝盖关节就会以扭曲的方式受力一次，造成的问题是可以想象的，会磨损软骨组织，成人的软骨组织中并没有血管或神经，因此软骨组织受伤后自行修补的能力有限，因为没有神经，受伤也没有什么感觉，就是觉得膝盖不那么好使了。
    纠正踩踏最好的方法是使用自锁脚踏，它可以强制你以正确的方式发力。另外自锁脚踏因为在圆周踩踏的后半程也可以用力(提拉)，所以可以减轻前面肌肉群的疲劳，并减轻膝盖压力，提高效率。正确使用自锁脚踏，可以
减轻大腿前部肌肉群 30% 负荷
减轻膝盖压力 30%
提高骑行质量 30%

4。和膝盖韧带有关系的肌肉群不够强壮
    最后一个，就是通过正确的锻炼，强壮的肌肉会保护你的韧带，使它不易被伤害。
    这是几年来我的一点经验，每次看到有朋友说膝盖疼，我就很难过，我愿意把我的经验分享出来，不想看到有人因膝盖问题退出，愿大家都能快乐地，长久地拥有这项运动。
    以上是24小时骑行466公里的我的同事，宝石所作。

作者: 开心每一天 时间: 2012-8-14 18:02

开心每一天发表于 2012-8-14 17:55
rwtЩgT÷Y·wT}𥚃VALW°

不好意思看樓下我的回帖吧

作者: 匆匆 时间: 2012-8-14 18:07
貌似我也这样

多擦活络油吧

作者: 曾彬文 时间: 2012-8-14 20:39
你是身体吃不消而已平时不运动吧？

作者: 老遇 时间: 2012-8-14 20:53
11楼的回答很全面。

作者: 农子大叔 时间: 2012-8-14 21:04
别猛发力，骑行也要量力而行

作者: 夜猫 时间: 2012-8-14 22:23
应该劳累过度吧··

作者: 夜猫 时间: 2012-8-14 22:24
看来我以后也要注意点

作者: 地平线 时间: 2012-8-14 22:56
搞个护膝，膝盖内伤的话超级麻烦。

作者: 啊海 时间: 2012-8-15 00:27
去拍个片，安全起见，以后骑车循序渐进，不要一下拉太狠了

作者: 膀大腰圆 时间: 2012-8-15 08:30
应该是跟骑行习惯，姿势等等有关。。比如踩踏方式，踏频。。。请教一下专家吧。。

作者: 我是默人 时间: 2012-8-15 09:45
超负荷运动的膝盖拉伤，慢慢骑没事的，骑长途最担心的就是这个。

作者: 大众秦人 时间: 2012-8-15 09:57
应该是韧带拉伤。

作者: 加油！！！ 时间: 2012-8-15 16:18

曾彬文发表于 2012-8-14 20:39
你是身体吃不消而已平时不运动吧？

我每天早上爬山1小时

作者: 加油！！！ 时间: 2012-8-15 16:19

开心每一天发表于 2012-8-14 17:59
轉載：膝盖问题是车友中常见的问题，每位车友都或多或少地遇到过，主要原因是踩踏方式不 ...

太好了！学习

作者: 加油！！！ 时间: 2012-8-15 16:24
想买付膏药贴贴！不知道什么牌子的管用！

作者: 南山汉子 时间: 2012-8-15 19:04
也许是肾虚加强锻炼但不要过猛我也有过这情况注意不要一下子太猛

作者: 曾彬文 时间: 2012-8-15 20:59

加油！！！发表于 2012-8-15 16:18
我每天早上爬山1小时

强度太高

作者: 阿Lo 时间: 2012-9-3 16:13
很好的贴~细读了。谢谢

作者: 沧海 时间: 2012-10-20 21:52
上次我去南澳回来膝盖也疼啊，休息两天就好了，现在另一只脚膝盖又疼了，到底是我的騎姿部正确还是什么的啊

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