骑行天下

标题: 骑车族应警惕“自行车病”(图文) [打印本页]

作者: 行--者 时间: 2012-10-11 23:01
标题: 骑车族应警惕“自行车病”(图文)
本帖最后由行--者于 2012-10-11 23:06 编辑

骑车本来是一项健身运动，最近却不断听到我身边的一些骑友因骑车，出现了这样或那样身体上的不适。为此，找到这篇文或许对因骑行中所出现的症状有些帮助。

2012-10-08 14:25:46 来源：网络作者：BIKETO编辑中心（整合）

骑自行车是一种全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在人潮如织的道路，或崎岖不平的小道上骑行，需不时调整方向和速度，不但锻炼了肌肉，还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。骑自行车益处固然很多，但如果不加注意，也会引起疾病。

会阴部疾患

原因：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

男性前列腺充血与“阳痿”：不少骑自行车的男士骑车后会感到阴部胀痛、肛门坠胀、有便意、**麻木，或发生尿急、尿频、睾丸不适等。其原因是骑车时阴部受到挤压，致使前列腺充血、肿胀而引起的。而传统的自行车车座，特别是后部狭窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入阳痿的难堪。

女性阴部充血肿胀：有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导致阴部充血肿胀等炎症。

对策：

1.选择合适的座驾

选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车，也可以，根据自身情况把自行车进行调整。总之，应该让自行车服务于你，是你健康、时尚生活中的积极分子。

2.选择和调整车座

如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样，不仅造成骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛，就更容易刺激会阴部，造成前列腺充血，肿胀和损伤。因此，要注意选择和调整车座。

◆舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。

◆最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的的骨盆，不会影响其他部位。

◆车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。

◆调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。

3.在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。

4.骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。

5.骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。

6.每天站立10分钟。这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说．这一点也是很重要的。适当地远离自行车，每天站立一会儿．步行一会儿，对身体健康很有益。

7.阴部肿胀或前列腺发炎者可适当进行体育锻炼，并每天用40℃左右的温水坐浴20分钟。女性不要骑男车，以防上下不便。

8.在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

手部疾患

原因：不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成，尺神经由此管穿过，分布到手部尺侧。主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小，上肢的血循环减少造成的。骑车时若双手紧握车把，手掌尺侧与车把接触，豌豆骨卡居当中，当蹬车上坡或逆风前进，加快速度、身体前倾时，腕关节必然会过度背伸，使尺神经受到牵拉；同时上肢的支撑力增加，腕尺管内的压力也随之增大，因而引起上述症状。

对策：长时间骑行时，应每一个小时左右下车活动一下上肢。另外加强对上肢的针对锻炼，如拍篮球、哑铃。此外长时间骑车，宜经常稍稍改变握持车把的姿势，避免总是一个部位受压。戴手套可以加强把握车把的稳定性，又可以减轻手腕与车把之间的碰撞，也可在车把上套上软套子。骑车过久感到手腕酸痛，可用热水浸泡，或用热毛巾捂。效果不佳者，可以作封闭注射或松解神经的手术。

戴手套可以加强把握车把的稳定性，又可以减轻手腕与车把之间的碰撞

对颈椎与腰椎的伤害

原因：主要是骑姿的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。骑车时腰部的负担最重。时间长了，颈椎关节和肌肉容易疲劳、损伤，可诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛，手臂麻木、无力，头昏，耳鸣，眼花，严重者可引起四肢不同程度的瘫痪。身材不高者腿较短，若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。发育中的青少年，如长期处于这种姿势，养成俯身习惯，可能形成驼背畸形，影响体态。因此，长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损。

对策：骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整。

尾骨骨折

原因：偶有骑自行车引起尾骨骨折的。人的脊柱末端，有一块退化了的尾椎，或称尾骨，位于肛门后方皮下，长约3～4厘米，稍向前勾，构成骨盆的一部分。

正常人坐位时，着力支点是两侧臀部坚强粗大的坐骨结节，尾骨基本悬空，并不承重。两坐骨结节的之间平均距离约为11.6厘米。自行车座垫前窄后宽，前面宽度为几厘米到十几厘米，后面的宽度在20厘米以上。正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。如骑车人因发育差异尾骨较长，发生的可能性更大。女性骨盆比男性宽大，怀孕、月经期间体内激素变化，韧带松弛，发生骨质疏松较男性为早，程度较重，容易发生，更值得引起注意。

对策：路面坎坷不平时最好下车，推车步行。

症状：尾骨骨折的症状是肛门后上方疼痛，于仰卧或坐位时明显。附近直肠受刺激，常引起便秘。X光片或肛门指诊，可帮助确定诊断。

尾骨生理作用不甚重要，骨折后难以复位，不必强求复位。可改侧卧位睡觉、休息。坐椅子或沙发时，可在臀部垫上气垫圈，或改坐狭长条凳，使尾骨部位落空，避免受压。适当多饮水，吃些含纤维素较多的蔬菜，保持**通畅。发生便秘时可服用蜂蜜、吃点香蕉以通便。严重时可使用润肠通便药物。开始几天疼痛症状明显，可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性应暂停性生活。经以上治疗症状仍无好转，可用普鲁卡因和醋酸强的松龙混合液作封闭注射疗法。效果仍然不佳的，可切除尾骨。手术过程简单，比较安全。

可能较小的危害：尿路结石

原因：主要是骑行时大量出汗后，造成小便量少，尿液中的代谢产物浓度过高所致。

对策：出门骑行时，一定要带足够的水

也许有些车友会对以上说法嗤之以鼻，认为危言耸听，但只要在骑行中稍加注意，把握好度，必然能在快乐的骑行中收获健康。

责任编辑：凌子

作者: 翠竹-留白 时间: 2012-10-11 23:12
科学锻炼健康骑行

作者: -a斌 时间: 2012-10-11 23:39

学习了

作者: 甜妞 时间: 2012-10-12 08:15
学习学习

作者: 光光 时间: 2012-10-12 08:43
好贴，多顶。

作者: chsz 时间: 2012-10-12 08:51
收藏了，最主要的还是膝关节要保护好，否则就失去骑车的乐趣了。

作者: 南宫云遥 时间: 2012-10-12 08:55
学习

作者: 极品风火轮 时间: 2012-10-12 08:57
好东西，学习了。

作者: 牛昆鹏 时间: 2012-10-12 09:49
好文章，谢谢分享！骑行快乐，快乐骑行，

作者: 阿Lo 时间: 2012-10-12 10:49
很好的帖子。顶。。

作者: ‘灰灰’ 时间: 2012-10-12 11:11
看起来好可怕

作者: 狒狒 时间: 2012-10-12 11:31
学习啦，顶

作者: 下山刹不住 时间: 2012-10-12 11:37
学习了

作者: 文彬仔 时间: 2012-10-12 12:27
好帖顶

作者: 微尘K 时间: 2012-10-12 12:58
呵呵，好东西！
感觉自己这一点还是做得比较到位“骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅”；
另外，在不平的路上或下坡时，尽量把屁股向后移，用大腿内侧夹住座垫，这样就算再抖，PP也不受力了；

反正腿上还是有点肉肉的。

作者: 南山汉子 时间: 2012-10-12 13:14
行者的好贴长发此类技术贴好好学习了

作者: CHIC小鸡 时间: 2012-10-12 13:15
膝盖呢··骑久了膝盖有点吃不消

作者: 周江滨 时间: 2012-10-12 14:02
健康骑行学习了

作者: XD才怪 时间: 2012-10-12 14:27
小声的问句：哪些系列才有分男车女车？

作者: 一路逍遥 时间: 2012-10-12 14:30
学习，顶起

来自: 深圳骑行天下 iPhone客户端

作者: 海神 时间: 2012-10-12 14:35
很好的技术贴，帮顶起来，都学习下

作者: 布心阿浩 时间: 2012-10-12 15:33
好帖！！顶啊

作者: 好男人 时间: 2012-10-12 18:24
{:soso_e179:}学习

作者: 雄杰 时间: 2012-10-13 19:45
身体是革命的本钱，保重！！

作者: 阿虎 时间: 2012-10-14 18:35
学习了 {:soso_e182:}

作者: 醒目西西 时间: 2012-10-14 19:35
骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。

作者: TFS 时间: 2012-10-17 14:58
科学合理运动，不要本着运动健康的出发点，结果把自己弄伤了可不好。

作者: №大强№ 时间: 2012-10-17 15:05
学习学习

作者: 怪兽 时间: 2012-10-18 08:48
好帖好帖，强烈的顶上•

作者: 及时雨 时间: 2012-10-18 10:08
好好学习，天天向上。

作者: 忠哥 时间: 2012-10-18 10:18
很好，很科学，谢谢分享。

作者: 东湖大胖 时间: 2012-10-18 10:41

健康骑行啊..学习了..

作者: oxoxguang 时间: 2012-10-18 11:31
学习了~~~

作者: 胡须佬 时间: 2012-10-18 12:17
好好学习，掌握要领

作者: 曾彬文 时间: 2012-10-18 12:28
恩学习了

作者: 罗湖-海洋 时间: 2012-10-18 13:13
值得学习！！！！！

作者: 屋顶上的天空 时间: 2012-10-20 12:59
学习了，很好

作者: 黑馬 时间: 2012-10-20 13:01
又长见识了。

作者: 何氏游魂 时间: 2012-10-21 13:57
骑行知识很重要·谨记于心，好好学习了

作者: 一路逍遥 时间: 2012-10-21 14:30
学习了，可是问题无法解决

作者: 高瞻远瞩 时间: 2012-10-21 21:11
很好的学习贴要顶起来！

作者: xiaokang941022 时间: 2013-2-10 13:32
好帖子啊好太好了好过头了头过天了天过地了地过头了，

作者: 杨帆 时间: 2013-2-10 17:41
好详细!好细致!

作者: cheng2rui 时间: 2013-2-18 22:34
不会真的“蛋疼”吧

作者: 大于（DK） 时间: 2013-2-18 23:13
很好的技术贴学习了。

作者: willsonwxs 时间: 2013-2-19 14:41
实际操作起来挺的

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