骑行天下

标题: 献给新手！后悔的时候，记得回头看看 [打印本页]

作者: 4周年 时间: 2012-10-31 23:16
标题: 献给新手！后悔的时候，记得回头看看
本帖最后由 4周年于 2012-10-31 23:30 编辑

骑车的时候，会有很多人帮忙给你介绍车，也会有很多人让你参加好多有趣的活动，但是却没有多少人会提醒过你，怎么去保护自己，所以，有时候我们要自己去了解，去保护好自己。

本帖是个人总结，材料来自于互联网及各骑友的所见所闻所体会，希望对骑行天下的新人有所帮助。快乐骑行，骑行快乐！　　骑行最大的乐趣在于沿途的风景及停下来休息后的腐败享乐。

一. 外界因素
①．不闯红灯，不跟公车抢道，当公车停车载客时，宁愿等公车先走也不要抢在公车的左边超车（因为你无法准确估算公车到底什么时候关门左拐加速，也不知道什么时候后面有公车过来）。
②．大车拐弯时，要躲远一点，切记不要和大车一起拐弯。

以下是事故回放：

③．下坡时要注意身后的泥头车或者路旁的碎沙石。（泥头车出事故往往是说刹车失控）

二．自身因素
如果你要买车，那么你最好要计算一下玩这个活动的预算。比如有5000块钱的预算要花在这个骑行运动上，一般的车友会选择购买比5000还多一点的车，而只有少部分骑友会选择买3千到4千多块钱的车，剩下的用来买头盔，手套，等防护装备，一次性完成采购。其实，我还是比较赞成第二种做法，本身预算有限，能合理地利用预算，面面俱到，还是比较好的。再加上深圳，玩车的场地有限，多数是压马路跑绿道，所以，三四千的车已经是很OK了，当然预算多的，可以烧装备，毕竟有句熟话说“穿着新衣服心情会大好！戴着金项链，身份地位高！”。
装备大概有：头盔，手套，头巾，码表，自锁（自锁是针对一次性长时间长距离骑行！不要说不是专业人士，有没有自锁无所谓，后面分析）
①．头盔，生命的最后一道防线，这个不用多说。
②．手套，当人摔倒的时候，本能的防卫意识会不自觉地尽量让手先着地，所以如果没手套，手掌容易被搓掉皮，如果是硬水泥加大颗粒泥沙，那么手掌将会惨不忍睹。

③．头巾，烈日的暴晒会加速皮肤衰老，所以如果是女生，最好把头巾遮脸上。头巾还有一个作用，就是可以防尘，骑车运动时脸上容易出汗，而且一路上风尘仆仆，如果脸皮肤是油性的，不用头巾遮脸的话，过一阵子脸就容易长痘。（运动过程中，脸部出汗，皮肤毛孔扩张，粉尘进入毛孔，脸部油污无法排出，容易长螨长痘）

④．码表，码表上的数据可以做参考，合理地根据码表数据控制好下坡速度、拐弯速度或者骑行距离，是比较安全的，还有买码表的时候最好买有踏频的。

⑤．自锁，自锁很重要，可以端正骑行姿势，如果是近距离的休闲骑行，可以不要这玩意，如果是远距离长时间的骑行，最好上自锁，配合有踏频的码表科学地骑行，这样子就可以很好地保护好膝盖，提高踩踏效率。

上面的可以不看，下面的，如果是新人就必须要看了！！

不逞强，骑行要循序渐进，不能一下子就走百公里，或者挑战变态坡！或者竞速！首先要到网上首饰正确的骑行姿势，然后再循序渐进锻炼好腿部肌肉，然后再根据个人体质去适应各种挑战（如果你喜欢的话。）

为什么受伤的总是膝盖？有很多车友都很郁闷，我有耐力，有爆发力，可以日行几百公里，但是最不争气的是膝盖，有力使不出，伤了好不了！！所以非常的遗憾。首先图解一下膝盖：

可见连接膝盖的只有前后交叉韧带、半月板韧带、内外侧韧带。膝盖中间是半月板，起稳定膝关节、负载缓冲避免关节骨头对骨头碰撞的作用，可见膝盖构架很简单，很脆弱。

其中，登山运动员最容易磨损的是髌骨。

而不规范的骑行动作，或者高强度的骑行容易扭伤韧带，撕裂半月、板磨损半月板软骨。

半月板是不再生的，所以要注意保护，废了就废了，所以长距离长时间骑行，最好上锁，小齿比骑车，让膝盖负荷轻点，以至于不磨损半月板或扭伤韧带。

所以，新手要注意，耐力很好，牛气冲天，但是，不能用蛮力！要循序渐进，锻炼好腿部肌肉，再进行中高强度的骑行。如果有条件最好上锁，因为不规则的高速运动会导致某部位受力不均，最后导致脆弱的部位因无法承载负荷和扭伤。比如韧带，所以建议采用高踏频，还是上锁为妙，平时爬坡能悠着点的，就悠着点。

最后附上踏频练习表，希望对新人有帮助！

还有，天下骑友是一家，为了发扬骑士互爱互助精神，营造良好骑行环境，记得骑行路上相互打个招呼。

踏频--科学运动.rar

119.85 KB, 下载次数: 1621

作者: 大肥雄 时间: 2012-10-31 23:35
呵呵写的很好！好帖啊！

作者: 开心每一天 时间: 2012-10-31 23:55
圖在無界看了，而最有同感....就是膝盖，有力使不出，伤了好不了！！所以非常的遗憾。謝謝分享{:soso_e181:}

作者: 自由风景 时间: 2012-11-1 00:04
分享的很好，大家都要保护好传送装置！

作者: 如意 时间: 2012-11-1 00:09
很专业的贴子，学习了，谢谢分享。

作者: 小胖（南山） 时间: 2012-11-1 00:47
顶起来

作者: 东湖大胖 时间: 2012-11-1 00:48

谢谢分享。这个得要收藏了。。

作者: 专业级菜鸟 时间: 2012-11-1 08:16
受益匪浅，好贴就当顶起！

作者: 铃铃 时间: 2012-11-1 08:41
这帖子太有用了，言简意赅，图文并茂，讲解得非常明白！
看来以后看见公交车要等等，骑行最好不要用大盘，还有就是我终于觉得锁鞋是好的了，不拆掉了！哈哈哈

作者: 高瞻远瞩 时间: 2012-11-1 08:46
个人感觉骑车是休闲娱乐并非是要把自己练成专业运动员，所以量力而行就好了

。

作者: 七月的猪 时间: 2012-11-1 09:01
我自从一次去黄山，从山上下来。左腿膝盖骨下边那个缝，就疼、然后偶尔爬南山或者下楼梯也会疼。。以后骑车是不是要戴护膝？

作者: 牛昆鹏 时间: 2012-11-1 09:13
非常好的文章，谢谢楼主分享！{:soso_e183:}

作者: 忠哥 时间: 2012-11-1 09:20
图文并茂，好贴！

作者: chsz 时间: 2012-11-1 09:33
收藏了，这个是好东东。

作者: 翠竹-留白 时间: 2012-11-1 10:07
嗯。高踏频。保膝盖

作者: 梦想飞翔 时间: 2012-11-1 10:36
这个很实在滴问题，，分享了

作者: 阿Lo 时间: 2012-11-1 10:42
好贴。。最近总惦记自己的膝盖啥时候会痛。搞得总不舒服。哈哈

作者: 风中雨竹 时间: 2012-11-1 11:13
好贴，总结的非常好

作者: 步惊云 时间: 2012-11-1 12:31
受教了，很认同

作者: ‘灰灰’ 时间: 2012-11-1 12:34
伤了好不了的路过

作者: 蓝火 时间: 2012-11-1 12:37
很好的帖子，受教了！

作者: 蓝冰 时间: 2012-11-1 12:53
好，太有用了，新人学习了。谢谢

作者: 小胖（南山） 时间: 2012-11-1 13:04
好帖子

作者: 特洛伊 时间: 2012-11-1 20:57
這帖子寫的真好！！對新手有很大的幫助啊！
可惜我看晚了，膝蓋已經傷了，很難好翻了...

作者: 行--者 时间: 2012-11-2 12:26
写得很好，篇幅简洁明朗，学习了

作者: 龙华小邓 时间: 2012-11-2 18:22
写的不错学习了 {:soso__16984349925490629196_1:}

作者: 童梦 时间: 2012-11-3 08:44
好帖子，我现在的情况就是膝盖伤了，有力使不出。

作者: yghoo 时间: 2012-11-3 18:24
谢谢楼主啦！

作者: zerox 时间: 2012-11-3 18:50
问一下，今天我去了龙岗，骑车时感觉在膝盖处好像有东西往外凸，停下来休息时拔腿猛的一伸直，然后腿好像被定住了一样，弯不过来，慢慢的才好，是怎么回事

作者: 十方 时间: 2012-11-3 19:22
学习学习，谢谢了！

作者: 单车一部 时间: 2012-11-3 20:08
很实用的贴子,我也是打羽毛球动作不规范,才半月板受伤,是二度损伤,现在改为骑车,只要动作规范,还是可以修复增加股四头肌的,帮助增加关节的稳定性.

作者: 老樟树 时间: 2012-11-3 20:35
{:soso__16984349925490629196_1:}{:soso__16984349925490629196_1:}{:soso__16984349925490629196_1:}

作者: 阿乐 时间: 2012-11-3 20:36
看样子，很多人都有内外则韧带伤痛的问题！

作者: hellolwq 时间: 2012-11-4 09:57
好文章！！

作者: 高山流水 时间: 2012-11-4 10:16
谢谢你的教导。我顶。

作者: 理然 时间: 2012-11-5 12:47
膝盖，很多车友都搞出问题来啦！
好好学习！天天向上！

作者: 骑车浪漫 时间: 2012-11-6 11:07
写得很好，很专业和实用，比起那些吹水放毒的帖，这帖有实用价值，感谢！

作者: 南宫云遥 时间: 2012-11-7 14:41

作者: 无尘风 时间: 2012-11-7 15:12
这个要认真学习，特别是拐弯和下坡。安全第一！

作者: 星期捌 时间: 2012-11-7 16:34
很好，安全最重要！感谢

作者: 天池怪兽 时间: 2012-11-8 08:24
看来要改好多问题了

作者: 雪花飘飘 时间: 2012-11-8 10:31
受益匪浅，谢谢分享！

作者: 屋顶上的天空 时间: 2012-11-12 13:26
好东西供分享.....哈哈

作者: 太阳风 时间: 2012-11-12 20:36
安全警钟时不时敲敲提醒着我们

作者: 4周年 时间: 2012-11-12 22:02
谢谢论坛朋友的顶贴，我就不一一回复了，偶尔顶一下贴，让新人了解一下，培养自我保护意识。

作者: 飘渺万里 时间: 2012-11-14 23:38
收藏了，谢谢，我会把这个传递给后面的新人，本人就是一个受伤的人

作者: 羊豆 时间: 2012-11-21 15:08
好东西，预防比什么都重要。。。。

作者: 阿龙 时间: 2012-11-22 10:03
这贴真好，我的膝盖爬梧桐的时候拉伤了，最近只要走远一点的地方就会痛，不知道那里出问题了。有一点不明，上锁是指？？？

作者: 好男人 时间: 2012-11-24 11:31
好帖啊！分享!

作者: 南湾蚊子 时间: 2012-11-24 11:49
看两回也不觉多。

作者: penny6896 时间: 2012-11-27 18:29
好课程

作者: 沧海 时间: 2012-12-8 20:08
我膝盖也是老在痛，也不知道是为啥哦

作者: 福永、凡人 时间: 2013-4-27 23:22
安全永远是第一位的、、

作者: 卜可预见 时间: 2013-4-28 08:51
新人己学习，实用！

作者: ★曼联★ 时间: 2013-4-28 10:03
学无止境，乐在骑中！

作者: 柱弦 时间: 2013-5-4 16:28
最怕就是膝盖～

作者: 大白兔 时间: 2013-5-4 16:40
很感谢楼楼主分享，谢谢！学习了，辛苦了！

作者: 0o会飞的猪o0 时间: 2013-5-29 14:21
膝盖是硬伤啊...尤其是在爬坡的时候对膝盖伤害很大

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