骑行天下

标题: 新手上路求老鸟指教膝盖疼痛问题，感谢感谢 [打印本页]

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 20:58
标题: 新手上路求老鸟指教膝盖疼痛问题，感谢感谢
我骑车三个月了，刚开始骑车时还感觉良好，后来跑了趟南澳我膝盖就开始痛了，我也到论坛来看了好多关于骑行姿势的帖子，也照着帖子上的知识调了车车，还叫老鸟帮我按照个人情况调了下。近来一骑车就会痛回来休息几天就好了，可现在跑不了长途了那个郁闷啊。有人说我的也可能是缺钙原因引起的，求各位老鸟们帮忙给给意见呀，感谢感谢了

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作者: 骑乐无穷2012    时间: 2012-12-15 21:08
坐等高人指点

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作者: 七月的猪    时间: 2012-12-15 21:13
骑车吧。。还是得带护膝啊。 量力而行

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作者: 啊海    时间: 2012-12-15 21:18
骑车三月，你就跑南澳，可能是膝盖受伤了，修养一段时间把，这段时间别跑太剧烈，也别跑长途了。骑车要慢慢来，别一下拉太狠了

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作者: XD才怪    时间: 2012-12-15 21:23


都是论坛的现学现卖：最好医院作检查，排除可能。

你的情况考虑半月板轻度磨损（没记错的话半月板无法治疗），骑行禁止大力踩踏并注意保暖，增加腿部肌肉群锻炼。

PS:百度了下有治疗

半月板损伤及其治疗-东方医院关节外科科普  同济大学附属东方医院  关节外科   袁锋

　　半月板在膝关节运动中起着重要的作用，容易受到损伤。半月板撕裂是最常见的半月板运动性损伤，多见于篮球、足球、体操、举重等运动项目。

【功能解剖】
　　半月板是膝关节间的半月形软骨板。其外侧厚而内侧薄，上面（股骨面）凹陷，下面（胫骨面）平坦。内、外两侧膝关节半月板约覆盖胫骨平台关节面的2/3。内侧半月板呈“C”形，边缘与关节囊及内侧副韧带紧密相连；外侧半月板呈“O”形，其中后1/3有腘肌腱穿过，将半月板与关节囊隔开。半月板根据血运情况可分为：红区（血供区），位于半月板边缘5mm，与滑膜连续的部分；红－白区，位于内侧，血供较差；白区，位于红－白区内侧的部分，无血供，靠关节液提供营养。

【治疗】  
1．保守治疗  半月板撕裂的保守治疗限于急性的边缘性5mm以内的垂直纵裂或与关节囊连接处的撕裂或不完全撕裂，可进行关节制动等保守治疗。

2．手术治疗  如果保守治疗6周无效，症状持续存在，或半月板损伤达到3度。则应考虑手术。
　　①半月板切除术：对于半月板的磨损性撕裂，半月板滑膜附着处广泛分离，同时伴有半月板体部严重损伤和撕裂，半月板白区体部的严重损伤和撕裂，以及老年人半月板的磨损性损伤等情况，可行关节镜下半月板切除术治疗。
　　②半月板缝合修复：膝关节半月板损伤的解剖修复——关节镜下半月板缝合修复，是半月板损伤治疗的理想手术方法。其具体方法有：关节镜下由内向外缝合修复、关节镜下由外向内缝合修复和关节镜下完全关节内缝合修复。应根据患者的具体损伤情况和类型选择合适的方法。

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作者: 龙华 小邓    时间: 2012-12-15 21:23
慢慢来吧  

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作者: 一路向西~~~    时间: 2012-12-15 21:35
我现在只敢跑短途了，多了就腿疼...

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 21:45
缺钙原因??？骑车要慢慢来。不要一下就100KM以上。要用合适的速度比来踏。保持踏频不要，一会快一会慢。还有膝盖不舒服就要休息，不要硬来。个人一点建议。

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 21:46

七月的猪 发表于 2012-12-15 21:13
骑车吧。。还是得带护膝啊。 量力而行

护膝有起到支持的作用不错。要买一个

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作者: 木糖蓝莓    时间: 2012-12-15 21:58
上锁，减轻膝盖压力

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作者: l514782    时间: 2012-12-15 22:26
看看是不是坐包太高了，我试过这个原因。还有是少用重齿比骑。。。。

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:39

啊海 发表于 2012-12-15 21:18
骑车三月，你就跑南澳，可能是膝盖受伤了，修养一段时间把，这段时间别跑太剧烈，也别跑长途了。骑车要慢慢 ...

呵呵，啊海啊，我骑车还没到一个月就跑南澳了，真的现在都不想骑车了

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:51

木糖蓝莓 发表于 2012-12-15 21:58
上锁，减轻膝盖压力

上锁，新手耶怎么上呢

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:52

面团 发表于 2012-12-15 21:46
护膝有起到支持的作用不错。要买一个

呵呵，好的，多谢高人指点

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:54

面团 发表于 2012-12-15 21:45
缺钙原因??？骑车要慢慢来。不要一下就100KM以上。要用合适的速度比来踏。保持踏频不要，一会快一会慢。还有 ...

跑长途的时候不能休息啊，都是拼命的在跟队，可能也是这个原因导致现在一骑车就痛了

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:55

一路向西~~~ 发表于 2012-12-15 21:35
我现在只敢跑短途了，多了就腿疼...

我也是啊，都不敢上山了，都没心情骑车呢

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 22:58

沧海 发表于 2012-12-15 22:54
跑长途的时候不能休息啊，都是拼命的在跟队，可能也是这个原因导致现在一骑车就痛了

开始先跟一些近距离的队伍，还要看队伍是那个队长，会不会拉的太快。现在你就不要再去长途了。休息。

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 22:59

XD才怪 发表于 2012-12-15 21:23
都是论坛的现学现卖：最好医院作检查，排除可能。

你的情况考虑半月板轻度磨损（没记错的话半月板无法治 ...

，我的天啊，那么严重呀，怕怕啊

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 23:00

l514782 发表于 2012-12-15 22:26
看看是不是坐包太高了，我试过这个原因。还有是少用重齿比骑。。。。

太高会拉伤。太低膝盖会不舒适

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 23:01

七月的猪 发表于 2012-12-15 21:13
骑车吧。。还是得带护膝啊。 量力而行

好的，明天就买来带

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 23:01

沧海 发表于 2012-12-15 22:55
我也是啊，都不敢上山了，都没心情骑车呢

现在你不能再去爬山。

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 23:05

面团 发表于 2012-12-15 23:01
现在你不能再去爬山。

那我要怎样的去治疗还是做生命休养呢

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 23:08

l514782 发表于 2012-12-15 22:26
看看是不是坐包太高了，我试过这个原因。还有是少用重齿比骑。。。。

这个调过了，我一般就用2比5这样骑车

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作者: 沧海    时间: 2012-12-15 23:09

面团 发表于 2012-12-15 22:58
开始先跟一些近距离的队伍，还要看队伍是那个队长，会不会拉的太快。现在你就不要再去长途了。休息。

嗯，我就暂时休息先了，谢谢指点

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作者: 面团    时间: 2012-12-15 23:13
标题: RE: 新手上路求老鸟指教膝盖疼痛问题，感谢感谢

沧海 发表于 2012-12-15 23:05
那我要怎样的去治疗还是做生命休养呢

少走动，少上楼，就是尽量减少膝关节的弯曲动作，锻炼增强股四头肌（应该是叫这个，就是膝盖上面这一大块）不要去揉搓膝盖关节，热敷！活洛油。个人经验！也是有一定的养生依据！

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作者: 啊海    时间: 2012-12-15 23:33

沧海 发表于 2012-12-15 23:01
好的，明天就买来带

带护膝没什么用，我以前带过，骑行姿势是最关键的，车前包有多远扔多远，东西多就背背包。

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作者: ‘灰灰’    时间: 2012-12-16 00:07
我也是,骑车两个月 去了躺 松山湖回来左膝盖就路都走不成了.
去市二医院检查了,医生说,还是运动过量了.多休息. 然后一个月没骑车
还买的软骨素吃.然后才开始慢慢恢复骑车,11月初去了趟海南回来,就没敢在怎么激烈的骑过了.
不敢太过量 毕竟还有几十年的时间.
骑不了就歇 别硬撑对身体没好处的。

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作者: 小胖（南山）    时间: 2012-12-16 01:12
医院检查吧  我们都是业余的

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作者: Mic大雄    时间: 2012-12-16 14:34
顶一个，量力而行！慢慢来

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作者: 行--者    时间: 2012-12-16 15:02
骑行前先用热水泡下双脚（最好是半小时），特别是大腿和小腿处用热水擦洗，这样有利于活动前双脚的血循环。骑行后再用同样的方法做肯定有效，我就是这么做的，这么几年下没出现膝盖痛的现象，试试吧！

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作者: 一路向西~~~    时间: 2012-12-16 16:30

沧海 发表于 2012-12-15 22:55
我也是啊，都不敢上山了，都没心情骑车呢

晕，我今天还上银湖绿道了，福田这边上，坂田下，吃完饭又原路返回，带着护膝可能好点...

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作者: 沧海    时间: 2012-12-19 20:22

‘灰灰’ 发表于 2012-12-16 00:07
我也是,骑车两个月 去了躺 松山湖回来左膝盖就路都走不成了.
去市二医院检查了,医生说,还是运动过量了.多休 ...

是啊，我也是跟你的情况一样啊，看看有时间去医院检查下了，多谢多谢

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作者: 沧海    时间: 2012-12-19 20:24

行--者 发表于 2012-12-16 15:02
骑行前先用热水泡下双脚（最好是半小时），特别是大腿和小腿处用热水擦洗，这样有利于活动前双脚的血循环。 ...

每次都要炮脚吗/好麻烦咯

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作者: 沧海    时间: 2012-12-19 20:25

小胖（南山） 发表于 2012-12-16 01:12
医院检查吧  我们都是业余的

好的好的，谢谢

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作者: 沧海    时间: 2012-12-19 20:25

Mic大雄 发表于 2012-12-16 14:34
顶一个，量力而行！慢慢来

嗯，以后会注意的了

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作者: 一世浮云    时间: 2013-1-8 13:40
特别是冬天，骑行热身是很重要的，不要一上来就大动作狂拉，要先用小盘高踏频热身，等机体各部分预热了再发力，就像汽车预热一样！

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作者: 谁为你停留    时间: 2013-1-8 14:08

啊海 发表于 2012-12-15 23:33
带护膝没什么用，我以前带过，骑行姿势是最关键的，车前包有多远扔多远，东西多就背背包。

额 为什么车前包会影响？

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作者: 啊海    时间: 2013-1-8 19:41

谁为你停留 发表于 2013-1-8 14:08
额 为什么车前包会影响？

你抬腿的时候会不自觉的去躲闪，比如外偏，这样跑长途就会膝盖疼了。我以前是把音响挂那里，每跑一次疼一次，我还以为哪里受伤了，后来拆了，就不疼了

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作者: 龙田老五    时间: 2013-1-9 19:19
我老伤了以前打球的时候伤的，现在就是坐着太久不动的话就痛了

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