骑行天下

标题: 骑行要注意你的膝盖 [打印本页]

作者: 老遇 时间: 2013-1-8 21:24
标题: 骑行要注意你的膝盖
本帖最后由老遇于 2013-1-8 21:29 编辑

经常看到骑友说骑行后膝盖酸痛，有的人甚至因此基本放弃了骑行，比如很可爱的偷鸡同学。下面我就个人的骑行体会谈一下这个问题。
膝盖痛的原因很多，有风湿性的，有病变性的，有外伤性的，有劳损性的等等，前三个咱不谈，咱也谈不来——外行。现在只谈谈骑车膝盖痛的原因及预防的问题，这可能是劳损性的吧。我不是搞医的，专业的东西不会，只谈谈个人的看法，欢迎拍砖。
骑车中或骑车后膝盖痛大致有这么几种原因：一是不正确的变速，踏频太低，大力踩踏，造成膝盖的软骨损伤，形成疼痛；二是坐包太低或太高，膝盖应力集中，造成损伤；三是骑行姿势不正确，腿部左右摇摆，伤及膝盖；四是没有循序渐进，一次性骑行强度太大，伤了膝盖；另外，天气太冷没有注意保暖，膝盖湿冷所致。基本上就是这么几种原因吧。好了，原因列举完了，咱们就谈点预防的办法吧。
一是，要养成正确的变速习惯，保持适当的踏频。变速器就是用来变速的，不要怕坏了，不然咱们买单速车好了。有了变速，就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外，其它你随便用。踏频保持在70——100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可，试着脚下用力了就减一档，试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档，长期练习习惯以后就好了，好的踏频习惯要有一段时间才能养成，甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力，待变速机构动作完链条带上盘以后再用力（我们不谈比赛），不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。
二是，调好坐包角度和高度。坐包角度基本是水平的，根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了你的JJ那里不好受，低了容易往前滑动，不容易控车，都不好。高度是坐在坐包上脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直——也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触吗，这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌，再具体点就是拇趾球那个部位，就是大脚趾第二节后的那个骨头包。
三是，注意骑行姿势。骑车时两腿要保持平行，膝盖靠近车架的上横梁，不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的，如果你偏要左右也让它摆动，那只有受伤疼痛了。你也可以到肉铺那里看看剔了肉的牲畜的大小腿，前后摆动特别润滑，往旁边动一下你试试，那是很困难的，道理是一样的，结构也差不多。
四是，骑行要循序渐进，强度逐渐加大。先二十，再五十，都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里，防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害，很容易造成终身残疾。
五是，冷天骑行，又不愿意穿太多，如果膝盖容易着凉，不妨戴上护膝，可有效防止膝盖受凉。
另外，如果你有兴趣，可以上自锁机构，可有效保护膝盖，并且提高运动效率，至少提高一个档位。上自锁可保持小腿、脚在一个方向上用力，不会左右摇摆；可以充分利用提拉力——平时这部分力只是利用来抬起你的腿；可以防止脚脱脚踏——这是很多受伤的原因；可以很容易保持合理的踏频——不用自锁想提高踏频比较困难；可以变踩踏为抬腿，只要你的腿能抬起来，你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候，你完全可以变踩踏力为抬腿力，公路车尤其是这样。在看教练员训练自行车运动员的时候经常听到大喊：“抬腿！抬腿！”，从来没有听到：使劲踩！原因就在这里。不信？你可以试试嘛。
骑车膝盖轻微酸痛，并且很快就可以恢复，这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了，最好到医生那里看看，听从医嘱，尽快康复。
以上管见，欢迎拍砖。

作者: 追风小子 时间: 2013-1-8 21:30
厉害，分析的好像很有道理。不愧是超级版主。

作者: 阿铜 时间: 2013-1-8 21:41

追风小子发表于 2013-1-8 21:30
厉害，分析的好像很有道理。不愧是超级版主。

作者: ★小金★ 时间: 2013-1-8 21:45
分析的好像很有道理。不愧是超级版主。+1 不是好像，是真的很有道理，很详细。感谢分享

作者: DingDing 时间: 2013-1-8 21:53
學習到了

作者: 三十 时间: 2013-1-8 22:06
今天锁踏去小梅沙，膝盖是有点疼，应该注意了。可能运动量太大了吧

作者: 三十 时间: 2013-1-8 22:07
多谢好文，膝盖疼的可以借此找找原因了

作者: 从这里开始 时间: 2013-1-8 22:35
版主分析的非常好！谢谢提醒，学习了。支持！

作者: 高山流水 时间: 2013-1-8 23:16
又见识了，谢谢

作者: 无言 时间: 2013-1-8 23:23
谢谢版主了，以后会注意的..................

作者: XD才怪 时间: 2013-1-8 23:24
学习了;
膝盖要爱惜，软骨本身无神经，受伤磨损了也不会告诉你，当膝盖痛的时候已经不轻。
特别用力过猛，后果严重者直接废了。

作者: 老程 时间: 2013-1-8 23:27
学习了感谢老大

作者: 及时雨 时间: 2013-1-8 23:31
又一次学习机会，好好学习

作者: 一路平 时间: 2013-1-8 23:38
学习了。。。。。、

作者: 开心每一天 时间: 2013-1-8 23:50
學習了謝謝分享

作者: 忠哥 时间: 2013-1-8 23:53
谢谢分享，要保护好膝，让自己能长期快乐地骑行。

作者: 可乐男 时间: 2013-1-9 08:23
看来要加大踏频了。

作者: 忆罗 时间: 2013-1-9 08:51
老遇叔的這篇文章，非常的棒。2012年最後一次騎行，因為是在晚上，氣溫極低
導致膝蓋凍傷而疼痛，現在已經過去一周，還未恢復。
有一個方法針對這種風濕性比較有用，用比較熱的水燙及熱敷半小時後，再用活絡油搓，比較有效
以上供參考！

作者: →夏末 时间: 2013-1-9 09:23
感谢分享！上周也是膝盖酸痛！停了几天貌似已经无痛感了！应该是没问题了吧!

作者: 毛毛虫@ 时间: 2013-1-9 09:37
好好学习，天天向上！谢谢版主的分享！

作者: 谁为你停留 时间: 2013-1-9 09:50
“你也可以到肉铺那里看看剔了肉的牲畜的大小腿，前后摆动特别润滑”，我觉得这句写的特好，特有生活悟道的感觉，哈

另外，楼主对锁踏的说法，让我深深被吸引

感谢

作者: 福田-冬瓜 时间: 2013-1-9 09:52
感谢老遇叔的分享..

作者: 北站—猴哥 时间: 2013-1-9 10:08
太专业了，感谢老遇叔

作者: Mic大雄 时间: 2013-1-9 10:24

作者: 梦想飞翔 时间: 2013-1-9 11:10
谢谢，，学习了

作者: 月上中空 时间: 2013-1-9 12:35
感谢分享，学习了

作者: 浪天涯 时间: 2013-1-9 14:23
学习了，谢谢楼主！！

作者: 北腿 时间: 2013-3-29 18:31
分析的不错，很祥细，领教了。

作者: 海洋之心 时间: 2013-3-30 20:27
学习了，以后多练习。以前我都是尽可能降低踏频，以减少膝盖的运动频率。最初前面挂中盘速度很难达到30公里的时速，后来改大盘频率降低了，速度反而提上来了，感觉很爽。以前日骑200公里都不觉得累，现在骑100公里反而膝盖受不了了，一直找不到原因。看来是我错了。以后还是尽可能用中盘吧，轻松点。

作者: 倾听 时间: 2013-3-31 17:54
版主分析的非常好！谢谢提醒，学习了

作者: 蜗牛~ 时间: 2013-4-30 11:45
谢谢分享，学习了

作者: 北腿 时间: 2013-4-30 11:59
好贴子，骑友们都应该看一下，免得伤了。

作者: 笔桶888888 时间: 2013-5-14 13:30
踏频保持在70——100是怎样计算呢？

作者: 笔桶888888 时间: 2013-5-15 08:26

笔桶888888 发表于 2013-5-14 13:30
踏频保持在70——100是怎样计算呢？

哦，知道了，谢谢！

作者: 龙田老五 时间: 2013-5-16 10:24
这个必须顶起，简单明了

作者: 蛇口老墨 时间: 2013-5-16 10:33
学习了。我这老胳膊老腿要注意

作者: 0o会飞的猪o0 时间: 2013-5-21 12:20
其实很多人膝盖有伤医生都会建议去健身房骑单车锻炼腿部肌肉，但是不建议在户外骑单车，因为户外骑车速度不均匀而且有时候遇上上坡对膝盖特别不好。

作者: 理然 时间: 2013-5-25 11:52
认真学习！谢谢老遇分享。

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-6-5 09:33
最近新人多，帮顶老贴……

作者: 阿兵 时间: 2013-6-8 03:53
好东西，学习了

作者: 小码过河 时间: 2013-6-9 15:47
学习了。。。

作者: 木视 时间: 2013-6-9 15:55
好好学习，天天向上！

作者: 完美の记忆 时间: 2013-6-30 20:56
现在膝盖不痛，手腕痛

作者: 布吉-阿枫 时间: 2013-6-30 22:08
学习了真受益谢谢

作者: 魏艺宽SamU 时间: 2013-7-8 10:44
我有点不舒服就会将挡位降下来，我也是怕伤膝盖。
不过我骑车喜欢开前3后6。

作者: 王普 时间: 2013-7-8 17:14
自行车对膝盖的损伤比篮球膝更大（个人观点）

作者: DYS 时间: 2013-8-24 20:34
没有搞过长途，暂时还没有那种感觉，学习了

作者: 巨蟹 时间: 2013-8-24 21:24

我的膝盖一个月之前就是外侧骨头缝里面疼，上网查了下是坐垫高了，做了2次TDP物理治疗，休息了一个多星期才好，然后前几天去西涌爬七娘山复发了，又是膝盖外侧疼，走路都疼，又继续做治疗，现在不疼了，但是弯曲的时候还是会有点点疼，不知道是什么原因！！！

作者: 中冶 时间: 2013-9-4 21:39
有时会疼，第二天一般会好，认真学习了

作者: 孤雨无魂 时间: 2013-9-13 16:42
慢慢看

作者: Hot_Sauce 时间: 2013-9-18 10:02
在另一个论坛发过专贴，，不注重膝盖的人骑车骑不久的。。。

作者: 小天鹅 时间: 2013-12-16 13:40
昨天一下子骑了超出自己能力大距离然后就膝盖受伤了又要修养了

作者: SZCZL0001 时间: 2013-12-16 15:48
膝盖疼，大部分是髌骨磨损导致的，很多职业运动员都有，要做好膝盖防护措施，楼主的建议不错

作者: 冷眼看客 时间: 2013-12-24 19:05
又长知识了

作者: 挑战者1980 时间: 2013-12-24 19:42
谢谢版主，以后会注意了

作者: 榴莲芒果 时间: 2014-5-10 14:42
学习了，顶起

作者: Allen2014 时间: 2014-5-10 14:50

学习了！

作者: 九天 时间: 2014-6-10 09:08
已经伤了，停了三个多月现在重新开始骑。不敢像以前那样尽兴、尽力地骑了。先一周骑两次上下班，只能慢慢看了

作者: 大灰熊 时间: 2014-7-1 11:12
受教了，实用

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