骑行天下

标题: 快速提升骑行速度的8个技巧 [打印本页]

作者: 森菲雅服饰DIY 时间: 2020-3-9 16:59
标题: 快速提升骑行速度的8个技巧
快速提升骑行速度的8个技巧
你是不是有着一颗想拉爆队友的心，却发现理想虽然很动感，现实往往是被队友甩后了？

骑车技巧也过关、装备也靠谱，也拥有充分锻炼的身体...到底差在哪里？难道要换车？

很可能，你忽视了这些

1、改善饮食

有可能是你骑车过程中补给营养不对，必须要补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。运动后补充「 4：1」的「碳水化合物：蛋白质」，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，且帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，为下次的骑行存储能量。

多补充水：运动前1小时就可以开始补充水，并在水里加盐，每公升的水可以加1g的盐，运动之前就开始喝，当身体开始消耗时，补充的电解质也及时进入血液中，运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完，这样才有精力去提高速度！

2、行前的热身

热身也能提高速度？当然，热身能让肌肉的温度提高，温度每上升一度，肌肉产生能量的能力便提高13％，运动时才能输送更多的氧气与能量达到身体的各个部位。

3、优质的睡眠

要想骑得更快，睡眠的时间和质量也很重要，休息好，身体就可以重新充电和恢复，为接下来的一天做准备。同时深度睡眠中，身体会修复一天训练中的损伤。

4、练习踏频
踏频与骑行速度有密切关系，提高蹬车的频率，速度自然会上来。骑乘时尽量不要重踩，让自己保持轻松愉快的踩踏、约90-100的踏频，遇到不同的地形时，要善用变速，下坡变重一点，上坡变轻一点，尽量维持在这区间。

建议平时就用家里附近的路线来练爬坡，用固定的坡来计时，例如5公里坡，想在20分钟内骑完，可能一开始半小时都爬不完，每个星期固定骑两次、三次，就会感受到自己的进步。一开始可能会采用较轻的齿比，当踏频可以固定后，再开始陆续增加重齿比训练肌力，增加爆发力！

5、车子本身

为自己选择一台合适的自行车，这样才能够奠定一个良好的骑行基础。车架五通硬度和轮组轴心的重量对速度的影响不能忽略，选择车架轮组的时候要选好。当然车子骑的舒适才能保证快速，车子的一些细节也不能忽视，比如车子吸汗减震的把带、碳叉子和硬而不颠的架子、碳杆、舒服的座垫、骑行服。

6、单车自身各方面的阻力

俗话说“磨刀不误砍柴工”，单车自身带来的阻力也是影响速度的重要因素：例如三轴不润、链条干燥缺油甚至生锈等等，需要给单车的部分配件上润滑油让车身灵活，骑行速度自然就会提高。另外合适的胎压也会让骑行达到最佳速度。

7、阻力
除了自身条件和车子本身可以影响到速度，对车速影响最大的外因就是阻力。风阻是主要阻力，而且骑行越快，风阻便越大。我们平时骑行速度一般不会超过40km/h，这时候骑行中的阻力有80%来自风阻，这种阻力是我们无法克服的，除非我们在真空中骑行。但我们可以通过一些方式来略微降低一下这种阻力。

比如穿着合身的骑行服而不是很宽大的那种。在专业比赛尤其是个人计时赛中我们可以看到选手的骑行服紧紧贴在身上，骑行服上还有类似高尔夫球表面的凹坑，这都是为了最大限度降低风阻。当然我们的骑行服不需要这么专业，只需穿着比较贴身的衣服就行。

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