骑行天下

标题: 心率表，远没有你想的那么复杂！ [打印本页]

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 11:52
标题: 心率表，远没有你想的那么复杂！


心率是什么？心率表有什么作用？他是骑乘单车必不可少的吗？还是专业训练才用得着？如果你还不了解心率表，就让我们一起来学习。

认识心率
  心率(Heart Rate.简称HR)用来描述心动周期的专业术语.是指心脏每分钟跳动的次数.正常成年人安静时的心率有显著的个体差异.近年国内大样本健康人群调查发现，国人男性安静心率(也就是晨脉.最好在早晨起床前测量或者静坐10分钟后测量。如果喝了含咖啡因饮料.就要等4个小时后才可以测量)的正常范围为50-95次，分钟，女性因为心脏较小.体脂肪较高，心率会稍快.为55-95次，分钟一般来说，心率低于50次/分时，称为心率过缓，高于100次/分时称为心率过速.
    运动员的安静心率比较低.正常范圈为45-80次/分钟。而影响心率变化的非运动因索：
1.年龄:年龄越大，心率越低;
2心情:受到刺激或长期的压力也会令心率提高;
3.体温:体温越高.心率越高;
4.刺激物:吸烟和含咖啡因的饮料。如咖啡、可乐、茶都会提高心率;
5.镇静剂:少最酒精通常可以放松并降低心率.但在酒精的形响下锻炼身体是不健康的.因为它会令你更快疲劳，使心率提高.容易发生事故.
     另外，科学家们还发现。动物越安静时心率越慢.寿命越长，心率是预测男子寿命的有效指标.所以想要赢得长寿.必须放缓心率.放缓心串的途径则有运动、保持体重、戒烟戒酒等方式。

最大心率和运动适宜心率
     运动中.心率增加到最大限度时叫最大心率，最大心率随年龄增加而逐渐降低。最大心率的通用计算公式为:220 - 年龄 或者 204-0.69 x 年龄.进行有氧能力改善时，我们还要清楚有氧训练的目标心率范围.上限为:
最大心率 x 0.85，下限为:最大心率 x 0.70.
  举例，一名25岁的自行车爱好者进行有氧能力的基础训练.简单计算方式如下:
  最大心率=220-25岁二195次/分钟;
  目标心率范围下限二最大心率x0.70=195x0.70=137次l分钟，为适宜锻炼强度;
  目标心率范围上限二最大心率x0.85=195x0.85=166次/分钟，为适宜最大锻炼强度;
  因此，他的最佳锻炼心率应该控制在137~166次/分钟。
    运动适宜心率是各国运动生理学家都普遍关注的课题.针对不同强度要求，也产生了不同的计算公式.中国学者以56名来自大陆各地在校大学生为研究对象.经过比较研究.得出的运动适宜心率公式为:安静心率+(最大心率一安静心率) x (0.5~0.8).考虑到不
同人群的年龄、身体状况和训练水平的差异.对于这个公式更合理的运用方法如下:
  低强度运动:安静心率+(最大心率一安静心率) x (0.4~0.5)
  中强度运动:安静心率+(最大心率一安静心率) x (0.5~0.8)
  高强度运动:安静心率+(最大心率一安静心率) x (0.8~0.9)  
也就是说，刚才那名25岁的自行车爱好者，假设他的安静心率为60次/分钟，如果要进行高弼度训练时.那么他的心率适宜控制在:60+ (195-60) x (0.8~0.9)=168~182次/分钟。
对于运动员等经常锻炼者来说，日常运动时的心率保持在140次/分钟属于一般负荷.170次/分钟属于极限负荷。180次/分钟属于超极限负荷。

如果懒得去算，那么可以参考这个表格：
韩文的意思是：年龄与运动强度的目标心率参考，
第一列数字是年龄，
第二列是初级心率指数，
第三列是中级（体重管理），
第四列是高级（专业训练）


心率表及其作用
  所谓心率表，就是在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的仪表。它的原理是通过配戴在胸部的表带感受心肌电位的变化。然后通过无线的方式传到戴在手碗或安装在自行车车把上的表体，通过信号放大等技术手段，提供每分钟心率变化的讯息.


  心率表的作用主要可以分为以下几点:
1. 实时监测心率;
2保证运动目的的达到.提供数据化的锻炼结果;
3.及时有效地判断你的运动是否超过心脏及身体负荷，避免意外发生;
4监控运动强度.防止运动不足或过度，减少肌肉的拉伤和酸痛;
5监测你的身体健康状况，使锻炼效果更加可视化.

心率表的分类
  心率表根据使用目的大致可分为健身、体重管理、户外运动和自行车运动四个大类。用于健身的心率表一般功能都比较单一价格也相对便宜，主要用于监侧实时心率、测定个人运动心率区，以保证锻炼的有效和安全。体重管理的心率表是个性化的，针对个人制定计划.针对户外运动的心率表.数据且丰富，有些能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能最消耗数据，甚至当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示.从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。
  早期和低端的自行车运动心率表，功能很简单，一般只有时间和实时心率显示，以及心率报替。但为了配台训练的要求，现在的心率表整合的功能已越来越多，最高端的甚至被称之为自行车计算机，除能显示实时心率、平均心率、最大心率.设定目标心率范围和心率报升外，还能显示速度、踏频、距离、时间、卡路里(热量单位)消耗量、海拔高度、倾斜度、气温等数据信息，且能通过无线或有线连接，与计算机实现双向通信，将数据导入计算机进行科学分析。更有一些产品.还将GPS(全球卫星定位系统)与心率表、码表整合起来，提供更完备的数据功能和实际应用.

韩国的SINJI心率表，设计大方，单一按键，简单实用，声音和LED指示灯双重报警，是心率表入门级的好选择！

台湾的Garmin在GPS(全球卫星定位系统)领域享有盛誉，它的Edge 800自行车导航仪也集合了心率表的功能，骑行时可以同时显示心率、踏频、轨迹、速度、距离、海拔及坡度等信息.通过搭配的计算机软件，能方便地进行自我体能管理分析.

高端心率表能够和计算机交换数据，通过专用软件对数据进行分析，科学的帮助训练！

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作者: 雁田-老唐    时间: 2013-8-10 11:53
學習了

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 11:57

騎車看風景 发表于 2013-8-10 11:53
學習了

呵呵，共同学习！！

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作者: ★曼联★    时间: 2013-8-10 11:57
    Garmin不错，不知道要多少米？

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 12:28

★曼联★ 发表于 2013-8-10 11:57
Garmin不错，不知道要多少米？

这一款估计没有1500下不来！

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作者: 下雨天晴234    时间: 2013-8-10 12:31


目前水平实在太差。高明和NIKE+GPS表这类高科技对我来讲实在是用不上。唉。没有那个金刚钻啊。比如，如果跑步的话早上围着北站小广场都跑不了全场的。。。。。慢慢提升吧。。骑车的话还不知道。不过目前看来，我也懒得导数据出来巴拉巴拉的研究。。。。

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作者: 捌零後    时间: 2013-8-10 12:59
高級貨，用不起。

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作者: 月上中空    时间: 2013-8-10 14:34
好东西，学习了

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作者: 阿兵    时间: 2013-8-10 15:30
现在骑个单车都搞得这么专业了

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 16:04

下雨天晴234 发表于 2013-8-10 12:31
目前水平实在太差。高明和NIKE+GPS表这类高科技对我来讲实在是用不上。唉。没有那个金刚钻啊。比如，如果跑 ...

慢慢来吧，别着急，都是从新手过来的！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 16:04

月上中空 发表于 2013-8-10 14:34
好东西，学习了

呵呵，共同学习！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-10 16:05

阿兵 发表于 2013-8-10 15:30
现在骑个单车都搞得这么专业了

呵呵，是啊！

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作者: 下雨天晴234    时间: 2013-8-10 17:26

82825431 发表于 2013-8-10 16:04
慢慢来吧，别着急，都是从新手过来的！

那倒是。。。嘿嘿

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作者: 随风……    时间: 2013-8-10 17:28
学习啦

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作者: 龙华 小邓    时间: 2013-8-10 18:37
  用PC15心率表的飘过

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作者: 蓝山™    时间: 2013-8-10 20:14
很专业的说

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作者: 一一    时间: 2013-8-10 21:10
用过了,确实是蛮强大,

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作者: 老遇    时间: 2013-8-10 22:17
好贴！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-12 10:23

随风…… 发表于 2013-8-10 17:28
学习啦

呵呵，一起学习！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-12 10:24

龙华 小邓 发表于 2013-8-10 18:37
用PC15心率表的飘过

呵呵，用起来感觉怎么样？

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作者: 82825431    时间: 2013-8-12 10:24

蓝山™ 发表于 2013-8-10 20:14
很专业的说

呵呵，给朋友们普及一下

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作者: 82825431    时间: 2013-8-12 10:31

一一 发表于 2013-8-10 21:10
用过了,确实是蛮强大,

呵呵，用的哪一款，可以拿出来晒晒！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-12 10:31

老遇 发表于 2013-8-10 22:17
好贴！

谢谢支持！

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作者: 龙华 小邓    时间: 2013-8-12 20:22

82825431 发表于 2013-8-12 10:24
呵呵，用起来感觉怎么样？

还行吧   

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作者: 82825431    时间: 2013-8-19 10:25

龙华 小邓 发表于 2013-8-12 20:22
还行吧

呵呵，有个用就好，对健康也是一个保障！

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作者: 大大    时间: 2013-8-19 12:34
买了个便宜国产货,,,,算了.....

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作者: 82825431    时间: 2013-8-19 13:18

大大 发表于 2013-8-19 12:34
买了个便宜国产货,,,,算了.....

也是，不过现在不是国产的，卖的也不贵！

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作者: 大大    时间: 2013-8-20 09:57

82825431 发表于 2013-8-19 13:18
也是，不过现在不是国产的，卖的也不贵！

100块搞掂。。。
不要这么专业

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作者: 巨蟹    时间: 2013-8-24 23:34
好东西，学习了！！！

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作者: 82825431    时间: 2013-8-29 15:04

巨蟹 发表于 2013-8-24 23:34
好东西，学习了！！！

谢谢，共同学习！

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作者: Hot_Sauce    时间: 2013-9-19 15:32
没什么复杂的啊。。就是划分心跳跳动次数区间然后得出有氧区无氧区混氧区的东西，根据这个达到不同的训练目的，要么减肥，要么进阶。以前用，现在不用了，听下自己身体的感觉就好了。今年的环法冠军sky froome就很喜欢用 sms功率计，，而我更喜欢的是 contordo，他更在意自己聆听自己身体的感觉，而不是凡事借助仪器去攻击还是防守。。

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作者: 82825431    时间: 2013-9-22 15:34

Hot_Sauce 发表于 2013-9-19 15:32
没什么复杂的啊。。就是划分心跳跳动次数区间然后得出有氧区无氧区混氧区的东西，根据这个达到不同的训练目 ...

学习了！

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