骑行天下

标题: 各种运动消耗卡路里对照表 卡里路计算器 [打印本页]

作者: 大大    时间: 2013-8-19 12:30
标题: 各种运动消耗卡路里对照表 卡里路计算器
专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失.
  68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
  爬楼梯1500级(不计时)250卡
  快走(一小时8公里) 555卡
  快跑(一小时12公里)700卡
  单车(一小时9公里)245卡
  单车(一小时16公里)415卡
  单车(一小时21公里)655卡
  舞池跳舞300卡
  健身操300卡
  骑马350卡
  网球 425卡
  爬梯机680卡
  手球600卡
  桌球300卡
  慢走(一小时4公里)255卡
  慢跑(一小时9公里)655卡
  游泳(一小时3公里)550卡
  有氧运动(轻度)275卡
  有氧运动(中度)350卡
  高尔夫球(走路自背球杆)270卡
  锯木400卡
  体能训练300卡
  走步机(一小时6公里)345卡
  轮式溜冰350卡
  跳绳660卡
  郊外滑雪(一小时8公里)600卡
  练武术 790卡
  成年人一天需要多少热量?
  一、热量的作用
  热量来自于 碳水化合物,脂肪,蛋白质
  碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
  蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
  脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
  二、热量的单位
  千卡 Kilocalorie, 千焦耳
  1 千卡 = 4.184 千焦耳
  1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
  三、成人每日需要热量
  成人每日需要的热量 =
  人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
  消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
  成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
  成人每日需要的热量
  男性 : 9250- 10090 千焦耳
  女性: 7980 - 8820 千焦耳
  注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
  人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
  女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
  男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
  人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
  女子
  年龄 公式
  18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450
  31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830
  60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600
  男子
  18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680
  31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
  60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
作者: 阳光    时间: 2013-8-19 12:52
没人沙发?
作者: 捌零後    时间: 2013-8-19 12:54
看起來很厲害的樣子。
作者: 龙华-小宝    时间: 2013-8-19 13:02
减肥可以参照
作者: 遥远的附近    时间: 2013-8-19 13:13
路过来看看
作者: 五风    时间: 2013-8-19 13:20
练武术啊练武术
作者: 雁田-老唐    时间: 2013-8-19 13:25
學習了
作者: 红豆    时间: 2013-8-19 13:41
只要摄入的比消耗的少,肯定会瘦.所以吃货们,管住自己的嘴才是王道!
作者: 李阳    时间: 2013-8-19 14:47
我是咋吃都不胖
作者: 神经900    时间: 2013-8-19 15:08
还是慢跑给力.....
作者: 阿兵    时间: 2013-8-19 15:20
瘦得像只猴子一样滴飘过~~
作者: 蓝山™    时间: 2013-8-19 15:55
给力,希望骑车能塑造我完美的身材。
作者: 阿兵    时间: 2013-8-19 16:08
阿兵 发表于 2013-8-19 15:20
瘦得像只猴子一样滴飘过~~

没办法,我是怎么吃都吃不胖的人
作者: 踩棉花    时间: 2013-8-19 17:57
要吃饱了才有力气减肥。
作者: 随风……    时间: 2013-8-19 20:06
也是吃不胖的  飘过
作者: 大大    时间: 2013-8-20 12:28
合理饮食+适当有氧运动




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