骑行天下

标题: 自行车健身七大误区 [打印本页]

作者: 大大 时间: 2013-8-21 09:40
标题: 自行车健身七大误区
健身房的自行车健身误区：
　　1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　2.快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　3.中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
　　4.长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　外出骑自行车的健身误区：
　　1.姿势
　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　2.动作
　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　3.速度
　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

作者: 捌零後 时间: 2013-8-21 09:42
受教了呀。。

作者: 义薄云天-吴杰 时间: 2013-8-21 09:42
板凳了，本来是沙发的，慢了8秒啊

作者: 雁田-老唐 时间: 2013-8-21 10:02
學習了

作者: denglianqiang 时间: 2013-8-21 10:13
学习了，还需多加练习。

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-8-21 10:24
学习兼捞分……

作者: 大懒虫丶 时间: 2013-8-21 10:31
学习学习！

作者: mapcb1 时间: 2013-8-21 10:50
受教了，难怪有些人达不到效果原来不是随便都行的。

作者: 蓝山™ 时间: 2013-8-21 11:14
学习了。。

作者: jackyxio 时间: 2013-8-21 12:15
没懂，误区里说的，是大家原来以为这样结论，结果不是这样结论。
还是应该就是这样的结论。

作者: 尘埃 时间: 2013-8-21 12:16
你说的是不是上锁鞋才行啊

作者: 文凯 时间: 2013-8-21 12:25
学习了，晚上练习哈。

作者: 老遇 时间: 2013-8-21 13:18
标题有点问题，不过大家知道是怎么回事就行了。
知识基本都正确，但是把适合比赛的和适合锻炼的知识分开就好了，这样容易使人一头雾水。

作者: 秋风客 时间: 2013-8-21 13:54

老遇发表于 2013-8-21 13:18
标题有点问题，不过大家知道是怎么回事就行了。
知识基本都正确，但是把适合比赛的和适合锻炼的知识分开就 ...

确实是这样。

作者: 五风 时间: 2013-8-21 14:28
学习~~~要配图就更好了

作者: 深圳赵驴友 时间: 2013-8-21 14:47
照这样说我们都是瞎折腾，更别提24小时400公里了

作者: 阿兵 时间: 2013-8-21 16:45
这理论真是一套一套的啊

作者: 随风…… 时间: 2013-8-21 18:02
学习了一下

作者: jango 时间: 2013-8-21 19:17

必须上锁！

作者: 理然 时间: 2013-8-21 20:42
好好学习，循序渐进！

作者: 中冶 时间: 2013-8-21 21:21
理论加实践，最终感觉舒服就好，不要硬撑

作者: 龙华16少 时间: 2013-8-21 22:16
学习啦

作者: zhenping66 时间: 2013-8-22 07:47
嗯，对、对、对。

作者: 光明-建军 时间: 2013-8-22 09:00
学习了

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