骑行天下

标题: 单车运动中如何预防抽筋及对策 [打印本页]

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-10-30 10:10
标题: 单车运动中如何预防抽筋及对策
　
　　运动中经常会遇到抽筋，骑单车也是如此，抽筋虽然经过缓和很快就能恢复，但是突如其来的抽筋，往往会让人痛的措手不及，还有可能导致意外。
　　

　　单车运动造成的抽筋伤害
　　运动时抽筋，是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力，表示平时运动量不够，还要多加锻炼。除了自身原因外，骑单车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。
　　<齿轮比>
　　重齿轮比也是造成抽筋的原因之一，可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时，使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果;虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦，但只要不心急，平时勤练回转数，骑起来自然轻松，慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。
　　<骑乘姿势不对>
　　座垫太低、太前或太后，都会加重膝盖或肌肉负担，造成抽筋。
　　骑车防止抽筋的方法
　　1、<热身操不可少>
　　骑车前要先做单车暖身操，活动筋骨，防止骑行途中出现不必要的身体伤害。
　　2、<补充钠钾>
　　运动中饮用运动饮料，不仅补水，还可以补充钠及电解水，使体内钠钾平衡，让胃肠迅速吸收，减轻胃肠的重量负担，也可以饮用淡盐水。
　　抽筋时的紧急处理
　　抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。
　　

　　★手臂抽筋时，轻轻拉直。
　　★腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
　　★小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。
　　★大腿前面抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。
　　★大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
　　★骑车时发生抽筋，除了紧急处理外，回家后还需要热敷(36℃)及按摩，否则抽筋容易再次发作。
　　虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因，但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内内电解质的平衡，比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水，喝水除了可以减少抽筋的机会外，也能帮助身体机能的运作，维持体能的最佳表现。(此文由山夫户外提供)
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作者: 红豆 时间: 2013-10-30 10:29
我开始骑车的时候也有过这种情况,好像后面自然就好了

作者: Mic大雄 时间: 2013-10-30 10:37
任何运动都一样哇~~运动前热身，拉拉筋骨~~，不要一上车就猛骑，慢慢进入状态！休息的时候放松肌肉~~揉一揉大小腿~

作者: levis800811 时间: 2013-10-30 11:43
上回200多就抽了· 学习学习· ··

作者: 雁田-老唐 时间: 2013-10-30 11:51
学习学习

作者: 笔架山-多余 时间: 2013-10-30 12:33
非常实用路过学习

作者: 南山胖子 时间: 2013-10-30 14:53
学习

作者: 微笑释然 时间: 2013-10-30 15:41
不错不错，学习了

作者: 义薄云天-吴杰 时间: 2013-10-30 15:55
先热身，在骑车

作者: 孤雨无魂 时间: 2013-10-30 17:49
骑车木有抽筋，倒是晚上睡觉有时抽筋

作者: 大浪——小半 时间: 2013-10-30 18:54
虽然没有过，学习了

作者: 格言 时间: 2013-10-30 20:42
学习了~ 楼主发了几次技术贴，尾巴有广告嫌疑哦

作者: 兜兜里有果果 时间: 2013-10-31 08:52
首先是缺钙，其次是活动前预热身体，再次才是姿势，补水和盐

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-10-31 09:05

红豆发表于 2013-10-30 10:29
我开始骑车的时候也有过这种情况,好像后面自然就好了

忍过去就好了。不过一时间是很难忍受的哦。平时还是要多学点方法，多运动运动。

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-10-31 09:05

笔架山-多余发表于 2013-10-30 12:33
非常实用路过学习

大家相互学习啦。

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-10-31 09:06

孤雨无魂发表于 2013-10-30 17:49
骑车木有抽筋，倒是晚上睡觉有时抽筋

缺钙哦。

平时要多运动运动

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-10-31 09:07

义薄云天-吴杰发表于 2013-10-30 15:55
先热身，在骑车

对的。平时也要注意都运动运动

作者: 彬郎 时间: 2013-10-31 19:40
爬三号碑就抽筋过后来推车走了两下就好了现在才知道原来是这样。。。。。。学习了

作者: 大浪六哥 时间: 2013-10-31 21:57
新手抽筋正常我现在好多了

作者: 白杨 时间: 2013-10-31 22:01
抽筋太可怕了
学习的东西很实用

作者: levis800811 时间: 2013-11-1 08:24

levis800811 发表于 2013-10-30 11:43
上回200多就抽了· 学习学习· ··

希望大家都不抽了

作者: 默然 时间: 2013-11-1 23:41
我同事就常说脚抽筋，这帖刚好可以给他用，呵呵，太及时的帖

作者: 浪迹天涯路 时间: 2013-11-2 09:41
一个多月没骑车了，昨天跟罗湖群的例骑一下，回来快到家门口就抽筋了

作者: 子夜℡伯爵ぺ 时间: 2013-11-2 13:50

抽筋为何物~~~

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-11-4 14:54

子夜℡伯爵ぺ发表于 2013-11-2 13:50
抽筋为何物~~~

哇哇，你没抽过筋啊？牛人啊。

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-11-4 14:54

levis800811 发表于 2013-11-1 08:24
希望大家都不抽了

平时要注意多运动。

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-11-4 14:55

默然发表于 2013-11-1 23:41
我同事就常说脚抽筋，这帖刚好可以给他用，呵呵，太及时的帖

平时要注意多运动运动哦。

作者: jason.chen 时间: 2013-11-4 15:11
骑完车腿酸痛

作者: 子夜℡伯爵ぺ 时间: 2013-11-4 17:04

我就爱骑行发表于 2013-11-4 14:54
哇哇，你没抽过筋啊？牛人啊。

昨天大岭山回来，感觉快抽了，不过还是没抽…………嘿嘿，我认为这个和踏频很有关系啊

作者: 兜兜里有果果 时间: 2013-11-8 09:54
学习了

作者: _趙曉清_Zen 时间: 2013-11-8 10:40
学习到了

作者: 我就爱骑行 时间: 2013-11-10 11:15

_趙曉清_Zen 发表于 2013-11-8 10:40
学习到了

呵呵。相互学习学习。。。

作者: 秋晓暮雨 时间: 2013-11-10 18:39
我就抽筋过，不过是脚，我也没有下车，用力踩，就好了

作者: 开心科 时间: 2013-11-11 10:04
做运动还是要多注意花点时间热身才是硬道理

作者: ice7273 时间: 2013-11-11 18:24
学习学习....

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