骑行天下

标题: 户外健身 尝试自行车锻炼法 [打印本页]

作者: 我就爱骑行    时间: 2014-3-22 09:13
标题: 户外健身 尝试自行车锻炼法
导读:很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定

让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。
骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车

,要根据自己的爱好和锻炼目的。
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自行车锻炼五法

1、减脂骑车法:

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法:

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺

功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法:

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方

法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4、间歇型骑车法:

在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,

如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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5、核心肌力骑车法:

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法

可训练核心部位肌群力量。

提示:

1、运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤

害到背部和腰椎。

3、不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。

4、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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作者: 雁田-老唐    时间: 2014-3-22 09:24
學習下
作者: 小情绪    时间: 2014-3-22 10:17
学习了,板凳。。
作者: xuefucun    时间: 2014-3-22 21:08
有道理,地板。
作者: 大浪六哥    时间: 2014-3-22 21:50
不需要减肥的路过
作者: ヾ墨言    时间: 2014-3-22 23:57

作者: 北腿    时间: 2014-3-23 19:04
看样子砖家啊。
作者: 我就爱骑行    时间: 2014-3-24 14:02
谢谢亲们多多关注我哦!

作者: 颜色ONLIVE    时间: 2014-4-9 07:48
不错啊 看了很受影响  受教了




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