骑行天下

标题: 提高你的蹬踏频率(转帖) [打印本页]

作者: 水无痕 时间: 2007-6-25 09:51
标题: 提高你的蹬踏频率(转帖)
一般人我不告诉他/她秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。

你能做些什么呢？

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）

（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。

作者: 茶果 时间: 2007-7-19 09:47
很快就买新车，要加踏频吗？

作者: 水无痕 时间: 2007-7-20 10:09
最好加一个踏频器。

作者: 北腿 时间: 2013-3-29 18:25
写的很祥细。

作者: 神行者 时间: 2013-3-29 18:52
学习了。

作者: 骑行聪聪 时间: 2013-4-20 23:28

:lol

作者: 三口汤 时间: 2013-5-22 18:05
有点专业！

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-5-22 18:27
好帖怎能沉呢

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-6-5 09:33
最近新人多，帮顶老贴……

作者: 阿兵 时间: 2013-6-8 03:48
原来踏频这么重要

作者: 小鱼儿# 时间: 2013-7-12 14:05
学习了,以后每次骑车时都练习一下踏频!

作者: 自由棠 时间: 2013-7-24 14:55
学习学习提高蹬踏频率

作者: DYS 时间: 2013-8-24 20:28
这个是不是有点太专业了，

作者: 中冶 时间: 2013-9-4 21:28
认真学习了

作者: Hot_Sauce 时间: 2013-9-18 11:09
踏频有踏频器，不过不要经常盯着看，，凭着感觉就好。

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