骑行天下

标题: 如何科学地飙车 [打印本页]

作者: 车骑人 时间: 2007-6-29 15:40
标题: 如何科学地飙车
作者 cyclist163

\"飙车\"这词好象在自行车运动里比较偏，除非是机动车，不然说起这词就确实比较奇怪，，正如某旁类车种，我相信好这某车种的人多半也喜欢“飙车”这词了。而好这事的也多半以年轻有活力自居。正所谓车以类居，词以似聚，人以同飙了。

然而我所看到的另一种活力是，某公年方40(似乎按某些飙车者的言论，他8分钟骑不完5KM),然操控金融数亿，开员工动员大会，措辞铿镪有力,极具英雄风范，我几乎为其激动而落泪，并有追随革命的感觉。此乃我谓之活力。后天有不测风云，正所谓胜者为王，败者为寇，其被人“追杀”，后我与一朋友常谈起，是个真汉子也！

2年前，和一朋友看片，自行车运动的，说是有个人要和人“飙车”，打赌要从岸上冲到海里面去，当然，旁边还有个漂亮的女孩（一般都有的).一个慢镜头，伴随着他和他的自行车（好象是某车种），落入大海。朋友爱好艺术,善于提纯出生活的元素，看时大笑，谓之“英雄啊”。哈哈哈，我也大笑，共鸣是也！足足笑了10分钟。有些人的活力，与少时捅马蜂窝无异。自己快毕业的时候，女友对我说，都怪你，你为什么不长大？（旋即分手）我郁闷，为什么这么说我？然而，现在我对她们表示最深切的敬意，敬佩她们提前数年看到男人所看不见的东西。

\"寻求自我肯定和尊敬.并不需要以此种方式!还是不要去(飙车)的好.....\"Mullder说得多好啊。然而，我又想起一个故事来，原来自于王小波文存，是一个西方的关于文明与野蛮的不可沟通的寓言故事。大意是：一个文明人被野蛮人逮去，被架在火上烧烤。文明人已经没法得救，他看到自己的一半身体已经被烤得厉害了，想想也算是对野蛮人的一点恩泽吧，提醒野蛮人说：喂，我这边快烤焦了，意即糊了就不好吃了。野蛮人看了看他，走过来，把他翻到了另一边接着烤。

这就是不同世界的不可沟通之处。

FB这老人家以前常对我说，骑车与其它运动有个不同之处，就是随着年龄的增长，骑得多的话，成绩可能反而会提高。这话确实有道理，但看环法冠军的年龄段，骑得多的自然会共鸣，但和搞烧烤的人说估计没什么用。

既然有人有使不完的活力，而且说出“他们这样的年龄能在八分钟左右完成五公里就算不错了”这话，反而让我想起Armstrong和教练写的书来，\"八分钟左右完成五公里\"还真就让他给说中了。这基本正是进入Armstrong和教练写的7周训练计划的提高组的标准。既然车都飙了，也不能白飙啊！本着多年前的口号“我们的教育方针，应该使受教育者成为有理想有文化的社会主义劳动者”。以下正是是整理于\"The Lance Armstrong Performance Program-by Lance Armstrong & Chris Carmichael\"的部分内容（注：中文不与原文对应）。

该书详细介绍了如何在7周内提高自己的自行车运动水平。大家知道，训练是讲究强度的，书中定下初学班，提高班和高级班的3个7周训练计划。但如何知道自己是初学者还是Pro佬呢？Armstrong和教练建议使用一个4.8KM(3mails)的公路记时成绩做为标准。与其飙车还不如做点正经的。

测试

第一步：找个测试场所，要风和日丽，不太冷也不太热，平坦，交通不忙的地方，一般早上比较好。

第一步：至少提前2小时吃好东西，休息好。测试前40分钟喝些运动饮料以保持水分。

第三步：10-20分钟的骑车热身，但不要用全力。

第四步：起步，不要一开始就很快，哪怕用2分钟时间去加速达到你的最高速度都是可以接受的。（有活力的飙车及烧烤爱好者不在此列）

第五步：找好你的齿比。取决于自己的骑行风格，基本摆速在80-90/分就差不多了。

第六步：感受强度。保持呼吸的稳定，在此基础上，如果呼吸还太轻松，就要加快努力的骑行。

第七步：记录结果。记下你的最好成绩，天气情况，齿轮的搭配，还有主观的感受（标以1-10级，1级为最容易）

第八步：用15-30分钟轻松骑行来放松身体。

测试完上面的，再看下面来选一个训练班来上上。（注意，练过一个阶段后要在同一辆车和基本相同的天气路况下进行再测试，以检验水平的提高）

男子入门级：
成绩少于10分钟赶进初学班和提高班
成绩多于10分钟滚进初学班

男子竞赛级：
成绩少于8分钟请进提高班和高级班
成绩多于8分钟扔进提高班

女子入门级：
成绩少于12分钟推进初学班和提高班
成绩多于12分钟拽进初学班

女子竞赛级：
成绩少于10分钟吻进提高班和高级班
成绩多于10分钟牵进提高班

初学班，提高班和高级班主要是以训练强度和内容划分的。

运动强度的划分以前有贴说过多次了，书中还是非常推荐使用心律表的,可以保持运动的节奏，让自己不过于偷懒或可以保护自己的身体。但从另一角度而言，心律表也可以让自己偷点懒，训练表上的一些运动强度其实也不是很高的，阿壮都不叫你跑那么快，你跑那么快干什么？当然，飙车的那些一下就上到105%MHR，多有活力啊！

运动强度分5区(ZONE), %MHR为当前心率是自己最大心率的百分比，MHR计算公式大约是220-你的年龄

Zone 01: 60-65%MHR 用于轻松的骑车和恢复训练
Zone 02: 65-70%MHR 用于基本增强型训练
Zone 03: 70-80%MHR 有氧能力训练
Zone 04: 80-85%MHR 提高乳酸阀值的训练（也就是抗疲劳）
Zone 05 86+ %MHR 最大有氧能力训练

好了，记住这几个训练强度划分，再去看训练表就清楚了。训练表我就扫描了贴在这里，图中从左到右是周一到周日，从上到下是第一周到第7周。我应该算是被赶进提高班的那种人了。或许有人觉得即使是高级班的训练强度还不够猛！其实自行车运动讲究的是打好Zone02-03区的基础的，这基础打得越好，后期的冲刺和爬坡的水平就越容易提高,喜欢“飙车”的天天工作在Zone 05区,真是年轻有活力啊，佩服佩服。

[ 本帖最后由车骑人于 2007-6-29 15:41 编辑 ]

作者: 桃源闲人 时间: 2007-6-29 23:30
对照后才知道____初学班,还要努力啊

作者: 9527 时间: 2007-7-12 13:11

有空对照下。..

作者: 洛神 时间: 2007-7-12 19:40

不敢说,呵呵>

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