骑行天下

标题: 如何更健康的骑车锻炼，选择对的时候是关键！！ [打印本页]

作者: C_C安然 时间: 2015-8-1 15:38
标题: 如何更健康的骑车锻炼，选择对的时候是关键！！
一般情况下，你都是什么时间进行骑行锻炼的呢？当然，由于受到工作和学习的限制，许多骑友不能自由选择健身时间，但其实选择最佳锻炼时间，让身体从中得到最大的益处，这个在很大程度上依赖于你自己。

一、体温越高效果越好
近年来，科学家们在不断探索生物钟与运动之间的关系，发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，简而言之，当你锻炼时，体温越高，你的锻炼效果就越好。建议穿专业的维格米骑行服骑车，很大程度的调节体温平衡度。
通常，起床前的1～3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高，因此可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午，在这个时间里，你的体力充沛、心率平稳、血压较低。

二、找到自己的生物钟
在决定什么时间锻炼之前，最好先问自己两个问题：
1、你的作息时间是什么？什么时间锻炼可以不被打断？
2、你何时感觉状态最佳？什么时间锻炼更适合于你？
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

三、饭后及睡前不要剧烈运动
吃饭以后，体内大量的血液要聚集在肠胃帮助工作，这时，其他器官所得到的血液就会相对减少，如果饭后立即做剧烈运动，就要从胃肠抽调一部分血液供应四肢。那么，胃肠就因供血不足而导致消化能力下降。长期如此，很容易引起消化不良等疾患。
而睡前进行剧烈运动，会使大脑处于兴奋状态，短时间内不能抑制，就会延缓入睡时间，影响睡眠质量。晚上睡得不好，会使人精神不振，甚至头晕脑胀。
所以，不论计划何时进行锻炼，在饭后半小时内及睡前都不可进行剧烈运动。

四、将运动与兴趣相结合
科学的运动时间固然重要，但更为重要的是你能够长期坚持，因此，在运动健身时约上一个或一群伙伴，穿上一样的维格米自行车骑行服，骑上自己心爱的自行车，一起让车轮滚在城市的每一寸地，在你想偷懒或放弃的时候提醒你坚持下去就非常重要了。

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