骑行天下

标题: 【运动医学公益讲座】24H400KM长距离户外骑行如何防护运动损伤？[南山区] [打印本页]

作者: 骑行天下 时间: 2015-8-13 15:37
标题: 【运动医学公益讲座】24H400KM长距离户外骑行如何防护运动损伤？[南山区]
第6届24小时骑行400公里活动马上就要来了，400公里长距离骑行活动会让我们有“挑战自我，超越极限”的成就感，但这种长距离的骑行也会考验人的毅力与身体素质，适当的运动可以调整、改变身体的亚健康状态；但是运动不当却会给身体带来一定的损伤，如何有效地做好运动损伤防护呢？
在倡导“运动引领健康生活”的概念，通过运动健身的展示指导和引领市民正确认知运动健身的同时，也倡导市民合理运动、科学健身。骑行天下特邀深圳体育康复中心户外运动损伤防护专家楚南，为广大车友讲解如何在长距离户外骑行运动中保护好自己，做好运动损伤防护？本次讲座的楚南老师是运动伤害防护公益推广人，他在运动损伤防护领域有丰富的防护经验和研究，长期进行运动损伤防护的公益推广宣传和指导。福利这么大，你还在等什么？

【讲座主题】户外骑行运动的防护、处理与恢复
【讲座时间】2015年8月16日15：00-17：00
【报名费用】免费
【主办单位】骑行天下
【协办单位】深圳体育康复中心

【主讲嘉宾】楚南
运动损伤防护讲师团团长/主讲师
深圳体育康复中心赛务部主任
户外运动损伤防护专家
运动伤害防护公益推广人
2008年曾发起过追赶圣火追逐梦想的大型公益活动。近年来一直致力于“运动损伤防护”的宣导与推进，是“科学运动讲师团”组织者及首席讲师，已成功举办了数十场关于运动损伤防护的公益讲座

【往期讲座掠影】

QQ截图20150813151147.png (23.94 KB, 下载次数: 0)

作者: 子夜℡伯爵ぺ 时间: 2015-8-13 16:47
沙发，这个活动不错哦

作者: 蛇口小田 时间: 2015-8-13 16:48
确实很好，值得学习一下！

作者: 灌水机 时间: 2015-8-13 16:54
周末回老家，不知道能否共享一下资料呢？让不能参加的也学一学运动损伤防护。

作者: 骑行天下 时间: 2015-8-13 16:54

子夜℡伯爵ぺ发表于 2015-8-13 16:47
沙发，这个活动不错哦

活动在周日，有时间可以过来听讲座，讲座内容很有用的！

作者: 狼图腾 时间: 2015-8-13 18:52
如果没错的话可以去，周六再报名

作者: 过眼云烟 时间: 2015-8-13 19:19
我想要资料啊

作者: 蜡笔小新 时间: 2015-8-13 20:02
可惜~本周末不在深圳~同志们做好笔记啊~

作者: 至简 时间: 2015-8-13 23:11
最近膝盖受伤，休车至少3个月。去学习学习！

作者: 民治-阿成 时间: 2015-8-13 23:31
听听有益健康，好活动，肉支

作者: 西丽阿西 时间: 2015-8-15 12:34
这个一定要去听听，多多学习是自己的事，等哪天骑不动车了，就知道了。健康骑车，科学骑车！

作者: Echonah 时间: 2015-8-15 13:30
无论骑车还是徒步远行，都需要这种有用的知识，可预防，可补救。

作者: Echonah 时间: 2015-8-16 22:46
8月16日下午，车友陆续到达活动地点，15：00讲座正式开始，楚南老师从“猫怕什么”的故事讲出一个人的运动造成的损伤大部分源于生活的习惯，人类健康与命运的影响比例中有60%来源于生活习惯。

在骑行锻炼中，应该注意自己的骑行姿势，避免由于骑行不当所造成的身体损伤；骑行运动要及时补充水分，在出发前最好分次喝500ml的水，避免途中水源不足影响了水的补充。在长途骑行时也应该注意营养控制，蛋白质的补给，蔬菜水果的均衡等全面注重。

【实用小技能】
推荐的自制运动饮料的配方：
纯净水1000ml+食盐9g+葡萄糖40g+蜂蜜30g~50g

最佳训练应该为一周3-5次，每次20-30分钟，最好用60%-85%的强度

训练运动量自我监控6字口诀
酸---加当你感觉肌肉酸时，下次训练时可适当增加锻炼。
麻---减当你感觉肌肉麻木时，下次训练应适当减少锻炼。
痛---停当你在运动过程中感觉疼痛时，应该立即停止锻炼。

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