骑行天下

标题: 楚南讲座--长距离骑行损伤防护以及CPR实用急救常识 [打印本页]

作者: 骑行天下    时间: 2015-8-17 00:14
标题: 楚南讲座--长距离骑行损伤防护以及CPR实用急救常识
8月16日15:00,骑行天下特邀深圳体育康复中心楚南主任,在400公里活动准备前期,为车友带来了一场“长距离户外骑行运动如何防护损伤”的精彩讲座,收获颇丰。

【讲师介绍】

楚南
运动损伤防护讲师团团长/主讲师
深圳体育康复中心赛务部主任
户外运动损伤防护专家
运动伤害防护公益推广人
2008年曾发起过追赶圣火追逐梦想的大型公益活动。近年来一直致力于“运动损伤防护”的宣导与推进,是“科学运动讲师团”组织者及首席讲师,已成功举办了数十场关于运动损伤防护的公益讲座


车友陆续到达活动地点,15:00讲座正式开始,楚南老师从“猫怕什么”的故事讲出一个人的运动造成的损伤大部分源于生活的习惯,人类健康与命运的影响比例中有60%来源于生活习惯。


在骑行锻炼中,应该注意自己的骑行姿势,避免由于骑行不当所造成的身体损伤;骑行运动要及时补充水分,在出发前最好分次喝500ml的水,避免途中水源不足影响了水的补充。在长途骑行时也应该注意营养控制,蛋白质的补给,蔬菜水果的均衡等全面注重。

【实用小技能】

推荐的自制运动饮料的配方:

纯净水1000ml+食盐9g+葡萄糖40g+蜂蜜30g~50g


最佳训练应该为一周3-5次,每次20-30分钟,最好用60%-85%的强度


训练运动量自我监控6字口诀

酸---加   当你感觉肌肉酸时,下次训练时可适当增加锻炼。

麻---减   当你感觉肌肉麻木时,下次训练应适当减少锻炼。

痛---停   当你在运动过程中感觉疼痛时,应该立即停止锻炼。



生活中,办公室常坐以及长途骑行姿势的固定可能会造成的颈椎不适等症状,楚南老师带领大家做“米字拉伸”运动,现场车友都非常热情,积极配合。


CPR(Cardiopulmonary Resuscitation)又叫心肺复苏术、人工呼吸,是用于自主呼吸停止时的一种急救方法。通过徒手或机械装置使空气有节律地进入肺内,然后利用胸廓和肺组织的弹性回缩力使进入肺内的气体呼出,如此周而复始以代替自主呼吸。


生活中,我们或多或少都会遇到种种突发事件,那么我们应该如果妥当处理呢?楚南老师亲自示范正确的急救流程,认真详细的为车友讲解急救过程中会遇到的问题,包括环境的观察、伤者的检查、急救电话、以及胸外挤压、人工呼吸等注意事项。


车友亲自示范,尽管在演示过程中,出现很多容易遗漏的细节问题,但车友们都很认真的在听讲解,并在下个车友示范过程中,认真观察过程,指出不当的地方。


楚南老师与骑行天下车友合影,感谢楚南老师分享了一堂关于“长距离户外骑行运动如何防护损伤”的讲座,让大家收获颇丰。



作者: 蜡笔小新    时间: 2015-8-17 09:48
好多QS ~
作者: 西丽阿西    时间: 2015-8-17 11:07
本帖最后由 西丽阿西 于 2015-8-17 11:10 编辑

这个学习了,确实有好处。万分之万的好处。知道自己在骑行中,需要改变哪些方式。如何健康的骑行,科学的骑行,如何防护骑行运动带来的肌肉损伤。可以让自己在健康科学的骑行当中,能够骑到70岁。下次在有这样的讲座,我还是会去听,而且还要更加仔细!谢谢楚南老师辛苦的讲解,更谢谢骑行天下公司安排这样有意义的讲座,百益而无一害的课程。。另外分享下楚南老师的微信,大家在骑行当中有不理解的,都可以微信问,楚南老师是有问必答。。


作者: 至简    时间: 2015-8-17 11:31
正好最近膝盖有点疼,通过听课了解到是哪些原因造成的!一般的伤害都是不良的骑行习惯造成的。
百度上面也有很多这方面的知识,但是真实性还的自己取辨别
作者: 面朝NGO    时间: 2015-8-17 11:42
可惜了,太远没时间去。。




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