骑自行车如何拥有一双令人羡慕的双腿 - 骑行天下

许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起，或者是觉得，骑单车腿会变粗，但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现，那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称，拥有足以媲美世界名模的美腿！

其实，只要注重运动时的水分补充，正确的骑乘踩踏姿势与骑乘后的保养与伸展放松，就算是男性骑士也能拥有迷人的美腿哦！

　　有规律的踩踏，才能让骑单车变成有氧运动，而非容易堆积乳酸的、训练多余肌肉的无氧运动。尤其在爬坡或者山路骑乘时，容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积，要消解的最好方法，就是回到平地之后，通过轻齿比、高踏频的踩踏方式，进行至少约15min的缓和收操和放松，才能有效降低隔天的疲劳感，多多消灭乳酸。

　　想要打造单车美腿的首要重点，就是“轻齿比，有规律的踩踏”。良好的踩踏技巧，是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动，除非是在上坡或者逆风时，才比较容易发生乳酸堆积，此时只要采用轻齿比，并有规律的踩踏，不但能轻易客服这些路段，还能让隔天不易觉得疲劳。另外，透过轻齿比有规律的踩踏，能让腿部肌肉像按摩一样，让体内的水根血液循环代谢更顺畅，透过汗水与小便，将体内多余的水或者废弃物（盐分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不但能有效消除水肿，更能达到有氧运动的效果，有效燃烧多余的体脂肪。

　　对于一般的车友来说，要长时间在轻齿比情况下维持有规律的踩踏，有一定难度，很容易让踩踏变成在有氧与无氧之间交替的肌肉训练，或者变成一部身体上下摇动的蹦蹦车。如此一来，不但容易堆积乳酸，也会造成新陈代谢效率的降低，易在肌肉酸痛的情况下练出充满粗壮感的腿部肌肉。所以，想训练出单车美腿的话，建议采用高踏频、轻齿比与规律的踩踏方式，对一般车友来说，以踏频为每分钟90-110的方式，保持25-30KM/H的速度骑乘，比较能够达到训练效果，但是，也必须持之以恒哈。

　　关于踏频：每分钟，脚踏从最高点，转动一圈，再回到最高点的次数，Mr.Jong的踏频基本都维持在80-110左右哈。

　　关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快，容易提升心肺功能。

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