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标题: 骑自行车如何在保持牛B的姿势的同时保护好膝盖？ [打印本页]

作者: 大神骑行攻略 时间: 2015-10-12 19:23
标题: 骑自行车如何在保持牛B的姿势的同时保护好膝盖？
运动对膝盖的压力由小到大分别是：游泳、骑车、步行、下楼梯、跑步、上楼梯、篮球。由此可见骑自行车是对膝关节压力最小的运动之一，仅次于游泳。但是在正确的骑行姿势的前提条件下的，如果平时的骑行方式错误或不当会导致严重的后果，造成膝关节半月板损伤。因此我们应该纠正我们的骑行姿势从而来保护我们的膝盖，不要因为一时的方便或帅气而导致膝盖的损伤！
了解膝盖膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可能是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

作者: 大神骑行攻略 时间: 2015-10-12 19:34
二、正确的骑行姿势
1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏
许多新手甚至包括骑车比较久的骑友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的骑友，在爬坡时为了得到速度，就使尽全力向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

作者: 简单自在 时间: 2015-10-13 14:30
经验之谈，学习啦

作者: 大神骑行攻略 时间: 2015-10-13 15:47

简单自在发表于 2015-10-13 14:30
经验之谈，学习啦

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作者: 大神骑行攻略 时间: 2015-10-13 15:48
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。

作者: 大神骑行攻略 时间: 2015-10-13 16:53
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。

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