骑行天下

标题: 骑行单车运动有助您告别大肚腩!--life on track [打印本页]

作者: 我爱骑行旅游 时间: 2015-12-2 15:59
标题: 骑行单车运动有助您告别大肚腩!--life on track
最不想赘肉横生的地方之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身，保持匀速！

尽管骑车时你腹部的肌肉不像臀肌那么使劲，有氧性质的自行车运动还是有着燃烧脂肪的作用。保持强度适中的速度骑行，坚持每周三次每次大概两个小时的频率，这可能有点难保持（最大心率要低于80%）。这个过程可以使得你的身体将脂肪作为燃料，而且会消耗很多卡路里，免得它们变成新的脂肪。

间歇性训练

要真正消耗卡路里，还要加入一些间歇性训练。长时间骑行过后，或者如果你能训练的时间很少，做六组拼尽全力的骑行，每组持续两分钟，组与组间休息三十秒。有所提升之后，你还可以坚持更久。

你可以在短期内消耗点大量卡路里，接下来的十二个小时内你的代谢会大大加快，这意味着你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能摆脱你那轮胎肚了。

将自行车纳入锻炼日程是有可能减掉腹部那些讨人厌的肥肉的！

你的本能反应应该是仰卧起坐能减掉腹部的脂肪。实际上，即使这有助于增强肌肉的紧张度，锻炼肌肉，但并不能减掉脂肪。你需要更全面的锻炼，以增强肌肉的紧致度，有效燃脂祛除赘肉。

试着做肌肉的有氧锻炼，比如空中自行车。后背躺下，双手放在脑后，双肩离地，双腿离地膝盖弯曲并保持九十度角。

伸直左腿时，右膝盖碰一下左手肘，随后伸直右腿，用左膝盖碰一下右手肘，保持一定的速度重复这个动作，每组完成之后休息20-30秒。

吃得正确

理论上讲，减肥是很简单的：只需要消耗比吸收更多的卡路里。燃烧越多的卡路里，甩掉的脂肪越多。运动补给要谨慎摄入一些消耗较慢的碳水化合物（全麦面食或面包）和瘦肉蛋白（鸡肉），避免任何高脂的食物，如奶酪、黄油和糖果。
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