骑行天下

标题: 爬坡轻快的技巧(很重要!!!!!)Z [打印本页]

作者: 欲望.天使    时间: 2008-1-6 23:00
标题: 爬坡轻快的技巧(很重要!!!!!)Z
爬坡轻快的技巧
你是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍?爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形……放轻松,在力量还未完全建立之前,一切再从正确的姿势从头开始,这会让你在爬坡时更快并且更轻松!
头部
头部必须能抬起看前方的路况,切忌将头低下的“埋头苦干”,不但会有安全问题,也会影响到你的呼吸顺畅。

腹部

爬坡时腹部的出力并不明显,但实际上腹部扮演着支撑的角色,就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉,这就是腹部在支撑了上半身的出力,同时扮演平衡的角色,腰腹部力量不足的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差,应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量(第30期冬季重量训练中曾试范)。

座位
在适当的座垫高度前提之下,找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的,一般而言,座垫中心会在齿盘中轴的后方,但确实的位置就因人而异,必须多尝试,另一方面,座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准,以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部,便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同,也是要使用者去适应。

膝盖
爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏,这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉,如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架,无疑是在浪费你的力量。

手掌
当你爬坡时以站姿骑乘时,手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松,想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易,因为重心向前时更弯的腰背部受力更大,加上头部的角度让呼吸也不容易,这招只有在攻击时比较用的上。

站姿

使用站姿骑乘爬坡的目的有几个:1、坡度变陡时2、攻击你的对手3、变换姿势让其他肌肉放松;想像你是在单车上跑步一般,但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后,也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡,这是与跑步最大的不同点。  

背部
保持背部平坦才能使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量,如果你无法让背部自然变成平坦,那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。

胸部
保持胸部不在紧缩的情况,就如同你上下楼梯时一般自然,紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸,使得能量转换的效率降低。

手肘
保持手肘略为弯曲,当腿部向前出力时,手部可以平行的往后拉同时出力,这会让你的全身同时有效率的作动;站姿踩踏时,手拉的动作变成往后上方,并且配合脚部往下踩踏的力量作单独轮流出力。

臀部
臀大肌是人体最大的肌肉,并且延伸至大腿后肌,以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率,出力的感觉是与你由椅子上紧靠腿部力量准备站起来时的感觉类似,在单车上要做到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作,但必须配合坐垫高,以免伤及脚后跟的肌腱。
事实上,爬坡的训练是没有秘诀的,但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻,在爬坡时,每个骑乘者的条件皆于平等,选手的力量、心肺功能在此表露无遗,而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能,更是必须按步就班的去建立,这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓……,都有着绝大的影响关系,但是在爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测,能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。
作者: 虫子    时间: 2008-1-6 23:42
学习了,谢谢
但是不一定能学到
作者: 车骑人    时间: 2008-1-7 09:01
是很重要!并且还保护自己不损伤
作者: 上陵竹海    时间: 2008-1-7 14:34
慢慢学习中。谢谢
作者: 黑色柳丁    时间: 2008-1-7 20:42
好好学习,天天骑车.......
作者: 欲望.天使    时间: 2008-1-7 21:38
呵呵``好东东
作者: 陈亮亮    时间: 2008-1-9 15:24
爬坡是最好的骑行训练`!
作者: 欲望.天使    时间: 2008-1-22 18:49
不错不错··鼓励一下!!!!!!!!!
作者: 天地宽    时间: 2008-4-8 22:32

作者: 老铁    时间: 2008-4-9 09:18
我爬坡时间长了屁股后面两边会酸痛,是不是练习不够的原因。
作者: 笨多    时间: 2008-11-10 09:26
看样子我需要多练习摸索才能真正体验到。
作者: 老铁    时间: 2009-1-7 16:22
爬坡时前叉是否需要锁死。
作者: yanzi723    时间: 2009-1-7 16:47
学习了,但是好难呀,我只有向前看能做到
作者: MING    时间: 2009-1-7 20:10
昨晚上TL深有体会!
作者: 水无痕    时间: 2009-1-8 08:31
好好学习,慢慢体会。长期锻炼。
作者: 假行僧    时间: 2009-1-18 10:07
学习了!
作者: 农民工    时间: 2009-3-12 11:28
边学边骑,这样的帖请传阅




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