膝盖痛！！！求方法，晚生感谢了

xiaokang941022 · 发表于 2013-2-11 22:05:16

本帖最后由 xiaokang941022 于 2013-2-11 22:12 编辑

该怎么办呢，蹲下来就膝盖痛。我就为了到时候适应下骑行的强度，做深蹲200个。。瞬间脚软。然后就膝盖痛。。。我打算没自行车就每天多做深蹲。跑步爬山的不太想去...........求治疗方法和没有自行车的训练方法

xiaokang941022 · 发表于 2013-2-11 22:05:35

在线等

xiaokang941022 · 发表于 2013-2-11 22:11:21

因为个人也是在学校练过田径的，体力至少比其他人好一点。有点优势。就是放假可能有点颓了。。原来每天下午在学校跑半个小时快跑(能多快就多快的) 不停歇的。。然后就是练专项短跑。。。。放假就没怎么运动过了。。。。。。颓很多了。。

XD才怪 · 发表于 2013-2-11 23:38:45

新手说下意见：
骑行时膝盖的弯曲度不会很高，同时，到后期踩踏以“提”为主，使用肌肉和深蹲时用力的完全不一样，你做深蹲意义不大，而且练过田径的话担心你200个是快速完成，对膝盖压力非常大。

现在膝盖痛估计是临时性的，修养下。

另外搜索下这个关键字：旱冰膝盖保护
应该能找到一篇增强膝盖周边肌肉方法的文章，踩踏需要保持正确的姿势，只锻炼正反面而不顾侧面是容易受伤的。

梦想飞翔 · 发表于 2013-2-11 23:58:05

骑行时候加快踏频吧

忠哥 · 发表于 2013-2-12 02:02:10

是的，您的痛楚估计是暂时的，休息三五天就会改善。

深蹲可以锻炼大腿肌肉已经膝关节的某些方面。如果要和骑单车比较有关联的话，主要还要锻炼膝关节的灵活性已经小腿的肌肉群，等痛楚过后，建议原地弹跳练习，方法是：持续用脚尖着地踩条，要有弹性的感觉，期间脚跟不允许着地，大概是每边一千下，或者持续二十分钟。也可以去爬上，也是要求后脚跟持续不着地的登山。

紫坭坊 · 发表于 2013-2-12 20:28:08

到专科医院去找运动损伤的专业医生诊断。这个正道，其他的都是道听途说。

排骨汤 · 发表于 2013-2-12 21:22:14

忠哥发表于 2013-2-12 02:02
是的，您的痛楚估计是暂时的，休息三五天就会改善。

深蹲可以锻炼大腿肌肉已经膝关节的某些方面。如果要 ...

忠哥运动专家，学习了

海风 · 发表于 2013-2-12 21:23:56

搜索关注你的膝盖，错过一定后悔

罗湖-海洋 · 发表于 2013-2-13 14:45:18

抺点药水休息几天就好了。

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