这个冬天，你开始户外有氧运动了吗？--life on track

我爱骑行旅游

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼身体的重要性不言而喻，现代研究表明，冬季健身能增强中枢神经系统体温调节功能以抗严寒，提高新陈代谢以抗衰老，预防感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等疾病。冬天运动自身消耗大，但是出汗少，所以运动者能更加适应出汗过程。况且冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。

冬季健身选有氧运动


北京体育大学相关专家表示，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择打球、跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中老年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。


冬季运动不宜过早


冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。


在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。


要有合理的运动时间


对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。


因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。


至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。


至于运动的频率，发达国家普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。


更多健身讯息请关注我们的官方微信：lifeontrack !