伤害的自我保护：赶走膝盖的疼痛

行--者 · 发表于 2012-9-22 00:00:41

2012-09-21 14:06:17 来源：Bicycling 作者：Pete Rognli（牛仁旭译）

理疗学家布莱恩▪普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。

提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。

找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。

把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。

画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。

责任编辑：阿志

啊海 · 发表于 2012-9-22 00:06:44

顶一个，想上锁鞋，我有小八

小蓝 · 发表于 2012-9-22 00:16:05

高于80转/分....
正准备买码表呢..那是不是要带踏频的了....
楼上的啊海还在想锁鞋呢...想就上吧{:soso_e179:}

南宫云遥 · 发表于 2012-9-22 01:26:30

好好学习，天天向上！

忠哥 · 发表于 2012-9-22 01:47:45

非常好的帖子。

开心每一天 · 发表于 2012-9-22 02:41:44

必須學的

可乐男 · 发表于 2012-9-22 08:35:09

学习了，看来要加大踏频。

timo · 发表于 2012-9-22 08:56:48

上坡80的踏频左右，平路100-115

海阔天空sz · 发表于 2012-9-22 10:31:10

很好的技术贴，顶

我想淡定 · 发表于 2012-9-22 11:21:18

最近膝盖有点痛了，这帖子就是及时雨啊

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