长途骑行自行车有关健体几点体会（1）

shenzhouyu516

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       近几年自行车户外骑行运动发展比较迅速，越来越多的青年，中老年朋友加入了这个行列，为使骑友在骑行中不断地增强身体素质，使您的骑行生活更加愉快。对长途骑行有关健体问题自己有些感悟，不知成熟与否，仅供参考。
   自我热身法：早晨骑行，外温低，休息一个夜晚上的躯体，筋骨有些僵硬，血脉还没有完全活动开，身体需要一个预热过程。上车就是一阵狂骑，好腿也受不了，容易造成下肢肌肉拉伤和膝关节滑膜损伤。正确方法应该适当的速度骑行一段距离，有慢到快，给身体逐渐加温，这需要有个过程，身体感到微热后再发力骑行，是防止下肢肌肉拉伤的好方法。
    保存体能法：自行车前后盘可变换21－27个挡位，这种设计是人在骑行中视路面以及身体状况，可变换不同的挡位，运用适当体力，达到最佳骑行速度。不能长时间固定在一个挡位上骑行，就是身体状况好也不能那样做，因为不科学。正确的方法应根据不同的路况，相适应的调整挡位，达到以消耗最小体力，通过变速装置的调整，转换成最大骑行速度。同时由于不定时，不断地变换适当的挡位，可调整腿部肌肉群的发力区域，减少腿部局部肌肉的疲痨。
    疲痨快速恢复法：骑行，特别是长途骑行，有一个很重要环节不能忽视，在骑行-段时间后停车休息时,不可随地而坐，以为这样可以尽快恢复体力，其实不然，这样做只会使你再继续骑行时，会感到更加疲痨。
   因为，在骑行中你的上肢和头部处在一种相对固定的姿态，特别是双肩和颈椎，由于肌肉僵硬，造成血液循环不畅，感到十分酸痛。正确方法应利用这个时段，站立目视远方全身肌肉放松，指尖敲头顶部39下，可醒脑。摇肩左右各39下，可护肩颈。晃腰左右各39圈，可壮腰。踢腿左右各39下，可护膝。深呼吸39下，可健肺。敲左右胸各39下，可护心，可以达到醒脑，加速全身血液循环，通体充氧，缓解骑行疲劳的作用。

                                                                                                                            http://shenzhouyu516.blog.163.com   2008-9-2

MING

下回得试试

yanzi723

。。。说的头头是道，不得不让人信服。。。顶一下。。。

胖子李

學習了，謝謝樓主！

况且况且

幸运数字？科学道理？

我的禅

:P

不羁的风