单车运动中如何预防抽筋及对策

我就爱骑行 · 发表于 2013-10-30 10:10:13

　
　　运动中经常会遇到抽筋，骑单车也是如此，抽筋虽然经过缓和很快就能恢复，但是突如其来的抽筋，往往会让人痛的措手不及，还有可能导致意外。
　　

　　单车运动造成的抽筋伤害
　　运动时抽筋，是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力，表示平时运动量不够，还要多加锻炼。除了自身原因外，骑单车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。
　　<齿轮比>
　　重齿轮比也是造成抽筋的原因之一，可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时，使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果;虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦，但只要不心急，平时勤练回转数，骑起来自然轻松，慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。
　　<骑乘姿势不对>
　　座垫太低、太前或太后，都会加重膝盖或肌肉负担，造成抽筋。
　　骑车防止抽筋的方法
　　1、<热身操不可少>
　　骑车前要先做单车暖身操，活动筋骨，防止骑行途中出现不必要的身体伤害。
　　2、<补充钠钾>
　　运动中饮用运动饮料，不仅补水，还可以补充钠及电解水，使体内钠钾平衡，让胃肠迅速吸收，减轻胃肠的重量负担，也可以饮用淡盐水。
　　抽筋时的紧急处理
　　抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。
　　

　　★手臂抽筋时，轻轻拉直。
　　★腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
　　★小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。
　　★大腿前面抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。
　　★大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。
　　★骑车时发生抽筋，除了紧急处理外，回家后还需要热敷(36℃)及按摩，否则抽筋容易再次发作。
　　虽然目前没有发现造成抽筋的真正原因，但还是有许多方法可以减少抽筋的发生。保持体内内电解质的平衡，比赛前要妥善的训练自己。在运动及骑乘时要多喝水，喝水除了可以减少抽筋的机会外，也能帮助身体机能的运作，维持体能的最佳表现。(此文由山夫户外提供)
　　
　　
　　