夏季骑行需要注意什么？

爱好骑行小子 · 发表于 2016-5-30 10:24:24

炎热的夏天即将来临了，当然不能因为天气的原因就放弃骑行辣么重要的事情！夏季骑行的注意事项看起来！

一、防晒措施
关于紫外线对皮肤的危害一定不用多说了，夏季骑行中防晒绝对是非常重要的一门课程！而且并不是只有天气晴朗、太阳光强的天气里才需要注意哦，有时候灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很大。在夏季，即使是阴沉的天气，也要注意防晒。

1、骑行装备：
夏季骑行中，一定要尽量减少暴露在外的部位，穿戴防紫外线的衣物。
骑行服：夏季骑行一定要注意穿着合适的衣服，尽量浅色、防紫外线；要注意排气出汗，保证身体的干爽性。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。
骑行眼镜：可别小看骑行眼睛对夏季骑行的帮助，带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤。最好选择佩戴UV400以上的骑行眼睛。
骑行头盔：骑行头盔无论在什么时候都是非常重要的！夏季头盔在能保护头部的同时，也要保证透气性能良好，带防虫网的头盔还可以解决夏季蚊虫较多的问题。另外可以在头盔里加一层魔术头巾便于吸汗。
如果是在夏季雨水多发区骑行，则最好还要带上防水装备。但携带的装备整体以轻便为主，避免增加过多负担，消耗体力。

2、防晒霜：
防晒霜当然不是妹子们的专利！夏季骑行时，一方面尽可能减少暴露皮肤，另外也要适时涂抹防晒霜来保护皮肤。
防晒霜必须选择户外运动型的防晒霜，尽量要使用spf30以上的防晒霜。不过防晒产品都有一定的有效时长，有时会随着汗水冲刷而失效，最好是每两小时补充使用一次。

二、骑行时间调整：
夏季的清晨、傍晚太阳照射较弱，气温不是很高，比较适宜骑行活动。而中午气温高紫外线强，容易中暑，应尽量避免这个时间段，即11~15点左右。
长途骑行时，最好在中午选择阴凉处进行休息，不过要防止蚊虫叮咬。解决办法是在避暑处搭起全纱的帐篷（内帐）。

三、骑行路线选择：
夏季的骑行路线要尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。行程不宜太长，来回100公里左右是比较休闲的安排，沿途尽量有较多的休息点，沿海一线是不错的选择。

四、合理饮食：
夏季骑行除了要补充适量的动植物蛋白外，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果丰盛，不过夏季食品容易变质，要注意饮食卫生，不食变质污染食品。
避暑水果推荐：
1、西红柿：营养丰富，物美价廉，含有大量的番茄红素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮肤坑紫外线能力；但是不适合空腹使食用，这点要注意。
2、猕猴桃：具有解热、止渴等功效；含丰富的糖分、维生素C等营养素。
3、草莓：可去火功效，能清暑、解热、除烦。

五、科学补水
夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时大量补水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，这不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。饮水频率上，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。
身体排汗的过程中还会带走一部分盐分，盐分丢失过多会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果此时仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。
因此，除水分之外，还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖，可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料，更利于体力的恢复。

绝对禁止的饮料：
1、碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。
2、高糖浓缩果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。
3、冰镇饮品：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。
4、酒（包括其他含酒精饮品）：酒精一方面会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。
5、浓咖啡与浓茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。

六、防止中暑
夏季骑行时，一定一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，应根据身体状况安排适当的运动量。
要注意感受自身的身体变化，如果发生抽筋、恶心、头疼、头晕、视线模糊、踩踏不稳、四肢柔棉无力、注意力不集中、动作不协调等症状，马上停止骑行，立刻平躺在荫凉处，松开衣裤、头盔、手套，撒水在头、面、颈、胸部，给身体降温。还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精，饮用淡盐水，服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状减轻或消失后不要立刻上路，请再多休息一会。
对于重症中暑者还应该迅速将其送至医院。特别是患有心脑血管、高血压、肝肾疾病和年老体弱的骑友，出行前更要携带好急救药物，途中随时掌控好自己的身体，感到不适及时正确处置。

建议携带的防中暑药品：
1、藿香正气水：难以下咽的话，现在有药丸，主要有降暑解毒、化湿和中之效；虽然难喝，但公认效果最好。
2、十滴水：主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等。在长途旅行、高温环境下工作时，可用此药预防中暑。
3、人丹：主要用于因高温引起的中暑头痛、夏季感冒与水土不服等。
4、暑症片：具有降暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功效，多用于中暑昏迷者的急救，苏醒后即可停药。
5、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好作用。

七、防爆胎和V刹效能降低
夏季地面温度高，加之轮胎老化、高速滚动、充气过量、负重过大、路况不好等因素，易出现爆胎，特别是下坡时最易发生此类事故，直接威胁骑友的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外轮胎，掌控好胎压，降低车速。
酷热天气长时间下连续大坡还有可能造成V刹效能降低，极易导致事故发生。解决方法是点刹分段下长坡，确保刹车温度不会过高。
休息的时候不能把车胎放在路边暴晒，补过的胎容易因为高温而发生补胎部分漏气，气温高的路面骑行也会使得外胎软化，更容易发生穿刺，公路车那样的小胎切忌在清早出发时打到120pa，否则很可能在正午上升到140pa以上，造成向内炸穿胎垫或者将整条外胎炸废。

八、平稳心态
骑行过程中特别老生常谈的一个问题就是心态。在夏季骑行中也是一样，不要因为队友的表现产生压力，从而影响到自己。能骑得更久的，总能骑到更远。

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