12月15日双月湾-路在往后退！

开心每一天

太牛了

匆匆

老遇 发表于 2012-12-16 23:58
匆匆真牛！可要注意安全和不要受了运动伤啊！
以你的平均速度，如果有科学的训练，完全可以参加比赛了。

多谢老遇哥指导，安全第一，我已经超过5000公里安全骑行了

运动伤现在还没有，以前的脚侧的伤筋也好了~

骑车主要目的是减肥，呵呵，没强度瘦不下去啊

匆匆

开心每一天 发表于 2012-12-17 00:21
太牛了

开心哥 期待同骑~

可乐男

貌是匆匆的减肥进度上不去，一周一疯的模式好像走不通。
试试阁天疯模式吧，大胖已经成功减肥。

南宫云遥

南宫云遥

过两天，我也去试试

翱翔

暗暗 是个BT的人，，
话说要减肥，我可以传授经验给你。
我6个月前穿32的裤子，，昨天去买裤子的发现，现在穿29的刚合适。

老遇

呵呵，谈到减肥说几句自己听说、感到、看到的经验：
减肥宝典——迈开你的腿、管住你的嘴。
1、迈开你的腿——注重体育锻炼，坚持连续的、中等强度的运动形式。以自行车为例，每天或者经常的坚持连续1个小时以上的中等强度的骑行。这里的中等强度的骑行是指，保持心率在自己最高心率的百分之七十左右。因此，最好配备心率表，因为心率表可以比较精确的指示出你的运动强度。一般来讲，人的最高心率为220—自己的年龄，运动时，百分之七十左右的心率是有氧运动，主要消耗你的脂肪，可以达到减肥的目的，还不容易造成运动伤害。这时的状态以我的经验就是微微出汗，心脏没感到剧烈的跳动，呼机均匀、不急促的状态，平均骑行速度不超过25公里。
心率在百分之六十以下的运动就是休闲的运动了，这时你运动时消耗的能量基本可以通过正常的饮食补充上去，所以减肥的目的不容易达到。
大于百分之七十以上心率的运动就是无氧运动了，这时消耗的能量基本是你身体组织里的糖分，脂肪还来不及分解呢，且运动中及运动之后需要大量的补充能量，否则会出现电解质混乱，血糖低等等，出现抽筋、心衰、昏厥等等症状，甚至更严重的问题。如果运动的方法有问题还容易形成运动伤害，比如关节炎、心脏病等等。
2、管住你的嘴。对于身体代谢正常的人来说，胖就是吃出来的。因此管住你的嘴这个任务比坚持运动还难于完成。很多人运动量上去了，减肥效果却不好基本上就是这个原因。管住嘴先从管住吃零食做起。管住你的嘴先从“不吃饱”做起——食欲好的人的“吃饱”实际上是吃多了，吃到十二分饱才感到饱。这个就不用多说了。听说一个小窍门不知道正确与否，运动前喝一杯咖啡——这时的咖啡可以溶解你血中的脂肪，运动时排出体外。但半个小时之后你不运动，脂肪又会回到你的血中，得，又白喝了。

Mic大雄

CC就是厉害哦，别把我们都吓跑了，全拉费了啦~~

匆匆

可乐男 发表于 2012-12-17 08:15
貌是匆匆的减肥进度上不去，一周一疯的模式好像走不通。
试试阁天疯模式吧，大胖已经成功减肥。

  周一到周五都没时间~