无链骑行享受生活，精彩纷呈

幽幽南山

清晨、中午和晚上，你都是在什么时间段锻炼呢？当然，你的锻炼时间是主要是受到你的工作和学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们对此的回答是肯定的，确实是有一个最佳的锻炼时间，使你的身体从中得到最大化的益处。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。研究结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间骑行自行车之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的单车骑行更有效，也更有趣。

一、早上锻炼：

1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

二、下午或晚上锻炼：

1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

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自行车是非常精致的一个机械设备，在设计方面非常严谨跟细致，每一个小配件都有他的功能和作用。而我们一般的骑行者每天只关注它前叉、车架等大部件的问题，常常会忽略小配件的保养及使用。下面列举6件容易让人忽略的自行车小配件：

1.腕组——优质的碗组具有优良的转动效果, 因为这效果是关系到对车的操控性, 使你更有信心去应付每个弯道, 还有优质的碗组防水性也较良好、也就是使用寿命也相对较长。

2.车架后勾——当新装车或者是有过碰撞后变速器的情况下、检查一下后勾有否变形, 因为这会影响到变速的准确度。

3.线及线管——有了好的刹车, 那线跟线管也不能马虎, 花钱在变速刹车线管上, 效果比变速零件高低档次要明显, 当然不愿意花太多钱的车友可以经常清洗和重新上油, 确保最基本的使用; 良好的线管有一个明显的分别, 就是在大弧度的弯曲下仍能保持顺畅。

4.胎垫——大部分的扎胎情况, 其实都是因为车圈内壁孔咬穿内胎造成, 所以有必要用上一些纫性好的高压胎垫。

5.把套/把带——把套/把带除了在美观上的用途外, 舒适和防滑是最重要的用途, 花费相对不大的情况下, 用上优质的把套/把带也是有必要的, 还有记得不时清洁和更换。

6.刹皮——很多人都认为只要有了好的刹车, 就可以有很好的效果, 新买来时还可以, 但要知道刹皮都是损耗品, 就算是XTR 的刹车, 饱经风雨后如果不清洗或更换, 就会是车圈的一个“杀手”; 还有聪明的车友都会懂得一个宗旨, 就是花小钱办大事, 例如将MC420的刹皮换成Clarks, 效果可以媲美LX或者XT。

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造成肌肉疼痛的原因

产生肌肉疼痛有两种原因，第一是过量高强度的运动造成肌肉纤维的拉伤;第二是肌肉在运动时及运动后，肌肉代谢时产生的乳酸刺激到肌肉中的感觉神经，如果疲劳持续累积，则会造成急性肌肉疼痛，这肌肉疼痛是很正常普遍的。但如果肌肉过度的僵直，可能已造成肌肉的撕裂伤，就应该要休息，并降低运动强度，若反复受伤也可能造成肌肉纤维化，反而有损耐力。

分享下面6招帮你骑行后缓解肌肉疼痛!

1、充足休息

运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解，如果运动后又没睡饱，相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息，让身体得到恢复与增强。

2、适度运动

轻度的运动可以促进血液循环，能使原本的疼痛获得缓解，运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。

3、拍打按摩

不管是用手按摩，或是现在很流行的按摩滚筒，都可以让僵硬的肌肉放松，促进血液循环，是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。

▲用按摩滚筒或双手按摩肌肉，都能减缓不适。

4、冰敷热敷

运动后至于应该冷敷或热敷?如果身体有发炎、受伤疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效，也可以冷、热交替。

5、多补充水

肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水，并在水里加盐，每公升的水可以加1g的盐，运动之前就开始喝，当身体开始消耗时，补充的电解质也及时进入血液中，运动过程中就比较不会把身体中的电解质消耗完。

▲运动中适当补水及电解质(氯化钠)，就能避免抽筋，高强度赛中一定要安排好补给。

6、补给营养

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂，所以必须补充蛋白质，来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质，但肉类含油量高，消化久，身体吸收、转换蛋白质的时间也会拉长，所以较不建议。

运动后补充「 4：1」的「碳水化合物：蛋白质」，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，且帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，对于燃烧脂肪有不错的效果。

幽幽南山

有些人，总会对爱骑车的人嗤之以鼻。这不怪他们，因为他们不懂。

只要他们进入这个圈子，久而久之，他们就会发现，原来这是一个精彩的世界··

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么坚持。

一天两天不叫骑行，日复一日才叫骑行，骑车人就是有这份坚持，有不断挑战和突破自己的决心。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么快乐。

骑行不就是因为喜欢吗，还有什么比做自己喜欢的事情更快乐呢？约上三两好友，骑上自行车，最美的事不过如此。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么独立。

骑行途中难免遇到挫折和困难，但那又怎样，我们自己完全可以解决。车坏了，我们自己修。路不好走，我们也能够骑行到终点。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么勇敢。

我们常说要来一场说走就走的旅行，但是大多人只是说说而已，付诸行动的却很少。但对于骑车人来说，出发是一件很简单的事，没有比车轮更长的路，我们有出发的勇气，也有面对途中艰辛的勇气，我们就是这么勇敢。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么团结。

电影《破风》让很多人知道了自行车不是一个人的运动，在现实的骑行里亦是如此。也许是素不相识的人，但一旦上路就是“战友”，一路上互相帮助，互相鼓励。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么健康。

网络的普及让宅男无处不在，身体大多都处于亚健康状态，但是骑车人就不一样了。骑行久了，你就会发现自己的身体越来越好，不但身体健康，性格也因骑行而变得阳光。

骑行久了，你就会发现没有谁能像骑车人那么环保。

选择自行车绿色出行，这就是对保护环境做出的最大支持和努力，我们是用行动来说话的。

一句话总结，选择骑行，时间久了，你会发现：选对了！

幽幽南山

自行车运动是一项相当好的健身休闲运动，但是这类的户外运动是具有一定危险性的，在遇到伤害的时候，如何能快速有效的处理意外伤害，是当务之急，下面就是很多朋友一起总结的经验。

1.骨折

骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨!

解决方法：在专业医疗人员到来之前，要照顾好受伤的车手，骨折只能有医生来处理。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折，用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。

2.腰痛

如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车越野运动了，可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部。

解决方法：骑车越多，后背上的肌肉就越有劲;腹肌和背部肌肉支撑着腰部，因此在训练的时候要注意锻炼这些部位;高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感。

3.颈痛

如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。

解决方法：　检查骑车的姿势是否正确。上身伸得很直，而后背弓起来，会使颈部肌肉始终处于紧张状态!车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层;全身放松，保证上身运动灵活。经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题。

4.皮肤擦伤

皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染!

解决方法：把擦伤的地方竖起来，有助于防止出血。创面需要用刷子清洗干净。为了保持伤口清洁，穿的衣服宽松点。强化剂量，注射破伤风疫苗。

5.皮肤发炎

出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，乳头，脚和脖颈等处!

解决方法：注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

6.晒伤

晒伤时一个普通术语，指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡!

解决方法：在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。

7.痤疮

痤疮是一种脓疮，很痛，多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后，很容易化脓，因此痤疮出现后一两天内骑车是不可能的!

处理方法：购买高质量的骑行短裤。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤。如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。

8.眼睛

有些东西可能会弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等!

解决方法：买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，用鼻子为一只眼睛挡住泥浆。用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上。

9.膝盖受伤

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示，如果骑者操作不当，膝盖也会受伤。这种原因导致的伤害占所有膝盖受伤的80%左右。自行车是完全对称的，但人的身体却并不对称，人体的各种差异(如双腿的长度不同，扁平足等)在骑车过程中都会暴露出来。骑车两个小时，膝盖大约需弯曲10000次，若膝盖有痛感，可冰敷膝盖,但以二十分钟为限。

解决方法：若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3mm。选择比较容易的路线,让你的回转可以至少在每分钟60转以上。在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用的肌肉。把坐垫调整到合适的高度，坐垫的高度一般有两种方法来定，一是跨长*0.886，还有一种是座到车上用脚后跟踩到脚踏最低点正好伸直腿的坐垫高度!膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量;不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮;上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖;进行正确的热身运动。天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖!天气较冷时骑车，要带护膝或穿长及脚踝的长裤!

10.肋部剧痛

肋部的这种尖利，突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的!

解决方法：骑车时，不要弓着背趴在车把上，要挺直后背，直起胸脯，给横隔膜流出足够的活动空间。运动前进行热身。骑行速度要量力而行，要以身体能够承受得了为度。

11.中暑

人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险!如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的!

解决方法：把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下。如果病人比较清醒，每十分钟给他喝一次盐水，以补充水分。骑行者可以自带一些清凉油，人丹，十滴水等此类预防中暑的药。

12.扭伤

如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定!

解决方法：休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生。用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬。

13.手腕和手

冲击力沿着前车把传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，如果胳膊伸的很直，车把抓得太紧，腹股沟所承受的压力过大，都会使手腕和手感到疼痛。闸把位置不当，食指搭在闸把上时手腕处于弯曲姿势，也会引起手腕的疼痛感。

解决方法：安装减震器或减震杆。检查骑车的姿势和自行车的构造：车把末端可以考虑装副把，这样手活动的余地就大了一些。还有要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线。戴骑行手套。骑行中不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位。

14.跟腱

跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

解决方法：调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

15.背部

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

解决方法：选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势。背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。

幽幽南山

骑自行车不可不知的13条安全圣经

1.你永远是非机动车，所以你在骑车的时候也永远不要和机动车去比较。
2.你身后的司机不是全能的先知，不可能知道你在路口的时候准备左转右转还是直走，所以你最好给他一点提示。
3.带上头盔，头盔比你的生命便宜，而且更加容易引起异性的注意。
4.刹车的意义是在于控制车的速度而不是瞬间停下，如果你想停下就必须提早刹车。
5.你的能量来自体内的糖元，是不能给你车上主动光源提供电能的，所以你车灯的用途是在于让别人看见你而不是让你去看见别人。
6.你是高素质的骑车人么？如果是，请尊重路上所有会动的东西。并且牢记：任何情况下，行人和机动车都有优先通过权（行人的权利受法律保障而机动车的权利仅仅是因为长的比自行车强壮）。



7.家人很重要，你出去骑车应该告诉他们你去哪里。
8.你是人，不是太阳能发动机或者是永动机，上路前，请保证你有充足的燃料——碳水化合物。
9.你骑山地车的话，可能会骑到一些蛮荒野地，虽然我相信你去野外如同进自己家的后花园，但是还是请你带通讯工具。
10.骑行装备要齐全，一辆有车灯的自行车，一套有反光条的维格米骑行服，还有，这是一个物质的世界，骑车的时候带上一点钱可以避免很多麻烦。
11.其他人的交通工具在路上行驶的时候可能会有一点毛病，但是你不能和他们一样。你必须有足够应付简单修理的工具备件，以免”车骑人”。



12.当你看不见别人的时候，他们可能在你的后面。
13.玩车不是电影可以无数次的CUT来；也不是电子游戏可以用SL**；你的亲戚朋友里也没有掌管人生死的天神；所以，当你死了以后，那你就肯定是死了；因此，不要在骑车的时候做傻事，安全骑行。

幽幽南山

不喜欢卷腹运动又想锻炼的骑友们，福利来啦！好消息，以下运动只需每周一次就能达到与每周做二到三次相同的力量训练效果。

这十分钟常规训练对关键部位的肌肉群非常管用，它可以提高你的力量以及骑行的耐力。每个动作做12次，一个动作接一个，中间不能停。然后再重新开始下一组。这样你的耐力就越好，骑行的时间就越长。

侧身平板支撑

如图一上半部分，先做准备运动。双手双脚伸直，将身体撑起。然后如图一下半部分，保持右手的支撑力和平衡感，将左手手臂向天花板方向尽可能伸展。左脚靠于右脚上。保持1到2秒。然后再转回初始动作，按照同样的动作，用左手支撑，反方向侧身再做一次。保持1到2秒；然后再转回初始位置。这是一组完整的侧身平板支撑。

小燕飞

取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩。关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

死虫

躺于地面，手臂向天花板伸展，双腿抬起，膝盖弯曲与地面呈直角。核心收紧，保持背部平整地贴于地面。然后朝头部的方向慢慢放低你的左臂，同时慢慢放低右腿，左臂低至头部，左腿伸直，直至腰部开始往上微抬。然后回到初始位置，相反方向再来一次。这是完整的一组。

单腿臀桥

先躺于地面，手臂向两侧张开，手臂向下，膝盖弯曲，脚掌撑在地面上贴近臀部的位置。然后收紧臀部，并抬高，使膝盖到肩膀的位置尽可能呈一条直线。抬起你的左腿并伸直，保持臀部的高度。然后慢慢将身体放平至初始位置。按照这样相反的方向再来一次，这是完整的一组。

幽幽南山

如何去除骑行后的汗味和体味

每次骑完车，腋下汗渍斑斑、肌肤黏糊糊的……不少骑行爱好者都有这样的经历，不仅汗味在挥发，体味也随之而来。没有人喜欢这股臭味，那么该如何对付骑行后的汗味和体味呢？下面为你揭晓。

3种环境中如何对付出汗

在家里
在家中保持家中空气流通，减少因为闷热而造成的出汗。定期给身体去角质，不仅能疏通毛孔，还能去除体味，一周一次即可。

在办公室从解决“手心”这个大汗腺开始，工作间隙增加清洗的次数，洗手液能让你在除汗的同时去除皮肤表面残留的细菌，阻止汗味产生。为了减少出汗量，你最需要的是舒缓一下工作时过于紧张的情绪，滴2～3薰衣草精油在手帕或纸巾上，闻一闻便能让你平静不少。坐久了就站起来活动一下，保证身体的干爽。

运动中

运动前少吃大蒜、洋葱、韭菜等重口味的食物，也少吃腥味比较重的鱼、肉及各种香料调味的食物，因为人在运动过程中，味道会经过血管，从汗腺渗透出毛细孔，加重汗味。

将小苏打和爽身粉混合，用粉扑扑撒在腋窝处，小苏打有强大的除臭作用，对运动中的汗臭味有纾解作用，你可以仿效婴儿爽身方式，在两胯之间也撒一些。



清洗体味必不可少的方式若要打一场漂亮的气味战争，拥有完美的体味，不仅要照顾好汗腺，还要结合外用的武器帮忙。

1.小苏打
它在你的腋下能杀死制造气味的细菌，吸收湿气。做法很简单：在你的洗澡水中撒入一定量的小苏打，或是与爽身粉混合扑于腋下。

2.除臭剂
它能够杀死入侵的细菌，从而遮蔽来自身体各部位的异味，特别对于盗脚汗的人，它更有很好的效果，可以选用带有薄荷味的清凉足部凝胶或喷雾剂，涂或喷一点在额头或者颈上，减低热意。当然也可以像兵营里的阿兵哥那样，使用滑石粉或者爽身粉，吸收汗臭，维持足部卫生。



3.止汗剂
腋下是汗臭最大的制作工厂，止汗剂是使用一种含铝化合物来阻塞毛孔，创造了一个不适于细菌生存的环境，进而减少15%-20%的汗液分泌，同时消除了异味，最佳涂抹止汗剂的时间是睡前，而非一般常规上认为洗澡后或出门前，那是因为睡前腋下的水分较少，而且身体平躺易于止汗剂吸收。喷雾、滚珠及膏状的止汗产品都能有很好功效，如果你腋下毛发比较浓重，就选择啫喱状的止汗产品，但千万别过量涂抹。

4.古龙水
古龙水能够掩盖异味，但却不能抑制流汗，古龙水中含有的酒精成分能抑制细菌生长，同时古龙水的芳香成分也能很好地掩盖汗臭。



5.杏仁、茶树油、薄荷浴液
研究表明用杏仁提取物配制的浴液与一般浴液相比，能更有效地消除体味，原理在于杏仁中的洁净成分可以渗透到皮下和汗腺，有效抑制体味，现在市场上已经可以见到一些含杏仁成分的洗浴用品。茶树油则可以中和身上的怪味，并且可以杀菌，减少细菌和汗水混合产生难闻体味的机会。清凉的薄荷可以让身体汗液分泌减少，并且薄荷含有挥发性成分，可以帮助汗液快速挥发。



6.快乐情绪
当一个人生活愉快、心情舒畅时，臭味生成减少，汗腺分泌出来的汗富有“香味”，即使平时有汗臭的人，此时臭味也可以大大减轻，所以注意控制你的情绪，保持轻松的心态。

幽幽南山

只要你骑自行车，就肯定会遇到摔车这件事。摔车不可怕，爬起来再战！不过今天我们不是要讲在哪里摔倒就要在哪里站起来的励志鸡汤，这里有一些教你在摔车后如何检查身体和爱车的干货。速速收了它吧。

当惨剧发生后，第一件事就是确保你没有受到重大伤害，你还能顺利从地上起来。活动一下四肢，看看是否还健在还有知觉。如果周围暂时不会有第三辆车经过的话，赶紧转移到路边安全的地方开始仔细检查摔到哪里了。然后按照以下顺序检查你的身体和自行车：

一、慢下来

迈克尔·罗斯医生见过很多摔车的人，他们通常都声称自己没事，但往往都在强行想从地上站起来的时候，一屁股摔回去。遇到这种情况，你最好是慢慢站起来，并在四周移动一下。你不用在第一时间跨上车来个Bunny hop，只要慢慢地，尽量准确的评估出你的身体和爱车大概受了哪种程度的伤即可。“在骑车之前，你可以确保自己能四周走动吗？”迈克医生说道，“你的手可以360度转一圈吗？向上下左右四个方向转动你的脖子时也不感觉到疼痛吗？”花点时间做个评估，这决定着你是否可以继续骑，还是停下来找救援。

二、一些基本的急救事项

第一时间检查你的身体是接下来进行所有后续事情的前提。比如活动一下手脚，看看四肢是否还连在身上，有没有哪一处骨头刺穿了皮肤，导致那里大出血？如果你发现自己受了重伤的话，就别冒险继续单独行动了，赶紧找救援帮你去最近的医疗点就医吧。（这也侧面提醒了各位独行虽酷，但小命价更高啊。惨案可以参考最近某地车友独行失联丧命事件。为了自己的生命安全，能结伴就结伴）罗斯还说，如果你检查完身体，能顺利站起来，还能把车举起来的话，就说明你体表是没有大伤的。如果你还能走动，并且还能从树林里踩出来，“这说明你所有的关节都还能活动和承受重量。”罗斯补充道。

三、检查自己有没有摔得脑震荡了

检查你的头盔有没有比较明显的破损是一个最简单直接判断脑袋是否受到重伤的有效办法。罗斯说：“如果你摔车之后还能记起这条定律，那说明还没有摔懵。”如果你摔得脑震荡了，你会迷失方向感和感到迷惑，要是你连自己现在在哪都不知道了，那就妥妥的是已经摔懵了。“你骑车久了，大脑会产生使你感到愉快的物质——内啡肽，但那不一定是你真实的感觉。你需要停下来，仔细分辨一下是不是真的没事。”罗斯补充说。

四、检查轮组

假如你已经确定没有什么大的擦伤或撞伤之后，接下来就可以检查一下你的爱车了。关于这一点，Scott Kelly通过长期在车队的工作经验，总结了一些关键的步骤。

当有人拿着摔过的车来找Kelly时，Kelly会最先检查轮组。因为在摔车的时候，轮组是最先最直接受到冲击的一个部位，也是最容易诊断有没有问题的零件。不管你摔的如何，Kelly都建议首先检查胎压，看看有没有爆胎，辐条有没有断，然后是刹车有没有问题。这些事情可以多确认几遍。

五、检查其他零部件

刹车和变速是你第二个要检查的地方。通常这些零部件如果被摔得变了角度，一般都可以用力掰回原位，但你要确保它们像原来一样紧实，不要骑着骑着一个兴奋又把它摁回去了。再检查一下传动轴，最后检查一下坐垫，是否还老老实实安在坐管上面。

六、检查车架

最后的最后，Kelly会检查一下车架，看看有没有裂缝或是刮蹭掉漆。这点很重要，因为一个小的裂缝很可能会在你继续骑行之下扩大成一个很大的裂缝。

这里所提到的任何一点检查要点都是非常重要的，特别是在你的骑行冒险进行到一半，前不着村后不着店的时候，条条都是可以续命的。不管是长途还是上下班买菜，随身携带简易修车工具是很有用的，什么组合工具啦，补胎工具啦，打气筒啦，一小节备用链条啦，最重要的是，带上一些简易的急救用品，比如可以去某宝直接买现成的急救包。这样你就可以用木条弄一个简易的夹板，或是用纱布覆盖住创口以防脏东西感染。