骑车抽筋该怎么办

一一 · 发表于 2012-10-19 11:50:40

相信自行车发烧友或多或少都有骑车抽筋的经验，甚至还有人在比赛中因为抽筋面错失夺牌的机会，到底抽筋是怎么发生的？有什么方法可以预防或减少抽筋的发生？抽筋时又该如何处理？

抽筋学名为：肌肉痉挛，是指肌肉突然，不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，一般分为下列两种类型：

1.夜间抽筋：包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋，此种抽筋常发生的部位为腓肠和足部的一些小肌肉。

2.中暑性抽筋：与脱水和体内电解质的平衡失调有关，常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动容易发生，典型的中暑性痉挛是于炎热的环境下工作1或2小时后发生，甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象，中暑性痉挛较容易发生在手掌、手臂久腿部的大肌肉上，有时女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。

下列有几种情况较容易引起抽筋的发生：

1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍然持续运动

2.身体的局部循环不良

3.水分和盐分、电解质流失过多

4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙、铁、钠）含量不足

5.环境温度突然改变

6.肌肉和肌腱轻度列伤

7.情绪过度紧张

8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良

9.一些尚未发觉或未确定的原因

预防抽筋十二招

为了避免抽筋造成身体不适或是影响比赛成绩，事先的准备与预防是绝对不能忽略，以下是预防抽筋的方法：

1.骑行中要注意变换骑行动作，不要长时间维持同一个姿势，身体应该尽量放松、自然

2.进行长时间长距离骑车之前、中、后，皆必须补充足够的水份和电解质

3.平时需注意钙质的补充以及睡眠充足

4.要善用变速档位功能，不要长时间重踩一个档位踏板

5.不穿太紧或太厚重的衣服运动

6.运动前一定要充足的暖身与拉筋伸展操

7.冷天骑车后须做适当的身体保暖

8.骑车应保持放松和愉快的心情、注意速配

9.挑选适合自己尺寸的车，不要由人去迁就车

10.注意运动强度、不逞强、不做过度练习

11.运动前针对易抽筋的肌肉做适当的按摩，可擦热身油

12.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前须做一些伸展操，尤其是易抽筋部位

待续！