楚南讲座--长距离骑行损伤防护以及CPR实用急救常识

骑行天下

8月16日15：00，骑行天下特邀深圳体育康复中心楚南主任，在400公里活动准备前期，为车友带来了一场“长距离户外骑行运动如何防护损伤”的精彩讲座，收获颇丰。

【讲师介绍】

楚南
运动损伤防护讲师团团长/主讲师
深圳体育康复中心赛务部主任
户外运动损伤防护专家
运动伤害防护公益推广人
2008年曾发起过追赶圣火追逐梦想的大型公益活动。近年来一直致力于“运动损伤防护”的宣导与推进，是“科学运动讲师团”组织者及首席讲师，已成功举办了数十场关于运动损伤防护的公益讲座

车友陆续到达活动地点，15：00讲座正式开始，楚南老师从“猫怕什么”的故事讲出一个人的运动造成的损伤大部分源于生活的习惯，人类健康与命运的影响比例中有60%来源于生活习惯。

在骑行锻炼中，应该注意自己的骑行姿势，避免由于骑行不当所造成的身体损伤；骑行运动要及时补充水分，在出发前最好分次喝500ml的水，避免途中水源不足影响了水的补充。在长途骑行时也应该注意营养控制，蛋白质的补给，蔬菜水果的均衡等全面注重。

【实用小技能】

推荐的自制运动饮料的配方：

纯净水1000ml+食盐9g+葡萄糖40g+蜂蜜30g~50g

最佳训练应该为一周3-5次，每次20-30分钟，最好用60%-85%的强度

训练运动量自我监控6字口诀

酸---加   当你感觉肌肉酸时，下次训练时可适当增加锻炼。

麻---减   当你感觉肌肉麻木时，下次训练应适当减少锻炼。

痛---停   当你在运动过程中感觉疼痛时，应该立即停止锻炼。

生活中，办公室常坐以及长途骑行姿势的固定可能会造成的颈椎不适等症状，楚南老师带领大家做“米字拉伸”运动，现场车友都非常热情，积极配合。

CPR（Cardiopulmonary Resuscitation）又叫心肺复苏术、人工呼吸，是用于自主呼吸停止时的一种急救方法。通过徒手或机械装置使空气有节律地进入肺内，然后利用胸廓和肺组织的弹性回缩力使进入肺内的气体呼出，如此周而复始以代替自主呼吸。

生活中，我们或多或少都会遇到种种突发事件，那么我们应该如果妥当处理呢？楚南老师亲自示范正确的急救流程，认真详细的为车友讲解急救过程中会遇到的问题，包括环境的观察、伤者的检查、急救电话、以及胸外挤压、人工呼吸等注意事项。

车友亲自示范，尽管在演示过程中，出现很多容易遗漏的细节问题，但车友们都很认真的在听讲解，并在下个车友示范过程中，认真观察过程，指出不当的地方。

楚南老师与骑行天下车友合影，感谢楚南老师分享了一堂关于“长距离户外骑行运动如何防护损伤”的讲座，让大家收获颇丰。

蜡笔小新

好多QS ~

西丽阿西

这个学习了，确实有好处。万分之万的好处。知道自己在骑行中，需要改变哪些方式。如何健康的骑行，科学的骑行，如何防护骑行运动带来的肌肉损伤。可以让自己在健康科学的骑行当中，能够骑到70岁。下次在有这样的讲座，我还是会去听，而且还要更加仔细！谢谢楚南老师辛苦的讲解，更谢谢骑行天下公司安排这样有意义的讲座，百益而无一害的课程。。另外分享下楚南老师的微信，大家在骑行当中有不理解的，都可以微信问，楚南老师是有问必答。。

至简

正好最近膝盖有点疼，通过听课了解到是哪些原因造成的！一般的伤害都是不良的骑行习惯造成的。
百度上面也有很多这方面的知识，但是真实性还的自己取辨别

面朝NGO

可惜了，太远没时间去。。