如何健康骑行，骑行装备骑行服必不可少

C_C安然

人山人海的景点和拥堵不堪的高速路是否已经让你的假期疲惫不堪了呢？那让我们换一种出行方式，约上三五好友，用我们的双脚踏出一段完美旅程，一起筹划一场单车骑行吧。对热爱骑行的骑友来说，骑车健身也有着不小的阻碍，那么，如何让骑友们达到更好的健身效果呢？

一、热身运动要到位
    无论是年轻人还是中老年人，大暑天进行运动健身都需要掌握好锻炼的节奏，夏季运动队体力消耗较大，所以，运动时是要遵循“热身—运动—调整”的原则进行，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开后，就可以骑上单车去健身啦!运动结束后做些放松调整活动，如慢走几步，揉揉腿，做几下深呼吸等等。

二、骑行装备必不可少
    1.骑行服：铁屁股也要硅胶垫
    对于长途骑行来说，骑行服的作用还是很大的。防晒、透风的骑行服自然是长途车手的首选。特别是针对骑行裤而言，臀部加厚的硅胶垫可以缓解屁股与座椅摩擦所带来的痛楚，所以即便你有一个铁屁股，也是禁不住座椅长时间的摩擦的，像维格米的骑行服就很不错，面料透气速干效果好，尤其是对骑行裤垫的选用也是很为骑行者考虑的。对于骑行鞋来说，一般鞋底较硬的户外鞋就足以适应了。另外就是根据季节选择携带一些外套和替换的衣裤等。建议有一些便于清洗更换就可以了，还是不要搞“时装秀”。

    2.骑行头盔：不戴头盔绝不行
    作为一个长途骑行者，帅气的头盔绝对是你的好伴侣，它可以保护你的脸部和头部免受撞击。同时，抢眼的太阳镜也是必不可少的，但是在选购的时候，不要买那种玻璃镜面的，以避免摔跤的时候刺伤眼球。其次就是护腕，护膝等，这些对你都会有很大的帮助。
    3.安全装备：电灯不能少，反光等装备不可少

三、“慢骑”更健康
    由于大暑前后温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，因此，大暑骑行健身最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在温度最好，日照最强的时候进行运动，骑行时尽量减少拉练等高强度运动，以慢骑为主，采用间歇性骑行法，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津。

四、正确饮水
    大暑天人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。虽然一直提倡运动时需要多喝水，但需要提醒的是，如果运动后一次性饮水过多会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，出现心慌、气短、出虚汗等现象，所以，炎热季节，应该以少量、多次的方法补充水分，而不是大口地灌，另外，喝温盐水是最好的选择，一方面对肠胃刺激不大，另一方面温水有利于解暑。

五、健康饮食
    粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。
  
  选择安全健康的骑行装备，骑行方式，一路骑行自由行。爱骑行，爱生活，爱运动，爱自己。

饿狼传说

爱生活，爱骑行，享受人生。